大便不通暢讓人無(wú)比煩惱？6大技巧輕松解決，快收藏
蹲廁所刷完三集電視劇，腿都麻了還是顆粒無(wú)收？這種"有貨出不來(lái)"的尷尬，十個(gè)現代人里八個(gè)都經(jīng)歷過(guò)。別急著(zhù)吃瀉藥，這些溫和又有效的通便妙招，比開(kāi)塞露溫柔多了！
一、腸道也需要"健身操"
1、腹部按摩有講究
順時(shí)針按摩肚臍周?chē)艽龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，就像給腸道做SPA。記住要順著(zhù)結腸走向，從右下腹開(kāi)始向上再向左打圈。
2、提肛運動(dòng)別小看
每天早晚各做50次收縮肛門(mén)運動(dòng)，能增強盆底肌力量。這個(gè)動(dòng)作坐著(zhù)站著(zhù)都能做，開(kāi)會(huì )時(shí)偷偷練也沒(méi)人發(fā)現。
二、吃對食物是王道
1、膳食纖維要會(huì )挑
西梅、火龍果里的可溶性纖維像海綿吸水，芹菜、燕麥里的不可溶性纖維像掃把清掃。兩者搭配效果更好。
2、喝水時(shí)間有玄機
晨起空腹喝300毫升溫水，能刺激胃結腸反射。水里加幾滴檸檬汁效果更好，但胃酸過(guò)多的人要謹慎。
三、生活習慣要調整
1、排便姿勢很重要
腳下墊個(gè)小板凳，上身微微前傾，這個(gè)姿勢能讓直腸更順暢?，F代馬桶設計其實(shí)不符合人體工學(xué)。
2、固定時(shí)間培養習慣
早餐后15分鐘是最佳排便時(shí)段，即使沒(méi)有便意也去廁所"報個(gè)到"。堅持兩周就能形成條件反射。
四、應急妙招要知道
1、穴位按壓能救急
拇指按壓虎口位置的合谷穴，同時(shí)深呼吸。這個(gè)動(dòng)作能刺激迷走神經(jīng)，促進(jìn)腸道收縮。
2、黑咖啡有好的效果
咖啡因能刺激腸道肌肉收縮，但對咖啡因敏感的人要控制量。記得喝完咖啡后補充水分。
五、這些誤區要避開(kāi)
1、香蕉不一定通便
未完全成熟的香蕉含鞣酸反而會(huì )加重便秘。熟透的香蕉才有通便效果，一天別超過(guò)兩根。
2、酸奶要看菌種
不是所有酸奶都含益生菌，選購時(shí)要看包裝上是否標明"活性乳酸菌"。常溫酸奶基本沒(méi)效果。
六、什么時(shí)候該看醫生
1、伴隨這些癥狀要警惕
突然出現的便秘伴隨腹痛、體重下降、便血等情況，可能提示更嚴重的疾病。
2、瀉藥不能隨便吃
長(cháng)期使用刺激性瀉藥會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性，使腸道自主蠕動(dòng)功能越來(lái)越差。
記住，腸道是第二大腦，它開(kāi)心了你才能真舒坦。把這些方法收藏好，下次遇到"交通堵塞"時(shí)試試看。堅持兩周，你會(huì )發(fā)現自己變成了"準時(shí)打卡"的排便優(yōu)等生！
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