懷孕5個(gè)月腰酸背痛怎么辦
懷孕5個(gè)月腰酸背痛可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、熱敷按摩、使用托腹帶、補充鈣質(zhì)等方式緩解。懷孕期間腰酸背痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎壓力增加等原因引起。
1、調整姿勢
孕婦應避免長(cháng)時(shí)間站立或久坐，每隔30分鐘變換姿勢。坐時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，睡覺(jué)時(shí)選擇左側臥位并屈膝，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。錯誤的姿勢會(huì )導致肌肉持續緊張，加重酸痛感。
2、適度運動(dòng)
孕婦瑜伽、水中漫步等低強度運動(dòng)能增強腰背肌肉力量。每天進(jìn)行10-15分鐘貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰可放松脊柱。運動(dòng)需避開(kāi)飯后1小時(shí)，出現腹痛或頭暈應立即停止。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，避開(kāi)脊柱直接按壓。若出現皮膚發(fā)紅或宮縮需停止，禁止使用活血化瘀類(lèi)精油。
4、使用托腹帶
選擇彈性棉質(zhì)托腹帶從下腹部向上托起，分擔胎兒重量對腰椎的牽拉。每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，飯后及睡覺(jué)時(shí)取下。過(guò)度依賴(lài)可能削弱腹部肌肉力量，需配合鍛煉使用。
5、補充鈣質(zhì)
每日攝入500毫升牛奶、100克豆腐等富含鈣的食物，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。缺鈣會(huì )導致骨骼支撐力下降，引發(fā)肌肉代償性酸痛。同時(shí)需多曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。
孕婦出現腰酸背痛時(shí)需穿著(zhù)平底軟鞋，避免提重物或突然轉身。若疼痛放射至下肢或伴隨尿頻、陰道出血，可能提示先兆流產(chǎn)或泌尿系統感染，應立即就醫。日?？蛇M(jìn)行溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式放松身心，保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于緩解肌肉疲勞。
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