腕部骨折后如何鍛煉

腕部骨折后可通過(guò)被動(dòng)活動(dòng)、主動(dòng)活動(dòng)、抗阻訓練、功能性訓練、器械輔助等方式進(jìn)行康復鍛煉。腕部骨折通常由外傷、骨質(zhì)疏松、暴力沖擊等因素引起,需根據骨折愈合階段逐步調整訓練強度。
骨折初期患肢固定期間,可由他人幫助進(jìn)行輕柔的腕關(guān)節屈伸、旋轉被動(dòng)活動(dòng)。被動(dòng)活動(dòng)有助于預防關(guān)節僵硬,促進(jìn)局部血液循環(huán),但需避免暴力牽拉。此階段可配合熱敷緩解肌肉緊張,每日進(jìn)行2-3組,每組5-10次。
拆除外固定后,可嘗試自主完成腕關(guān)節背伸、掌屈、尺偏、橈偏等動(dòng)作。主動(dòng)活動(dòng)能增強肌肉控制力,改善關(guān)節活動(dòng)度,訓練時(shí)應以無(wú)痛為原則。初期動(dòng)作幅度宜小,隨著(zhù)愈合進(jìn)展逐漸增加角度,每次訓練10-15分鐘。
骨折愈合中后期可加入彈力帶或握力器訓練。通過(guò)抗阻屈腕、伸腕等動(dòng)作強化前臂肌群力量,提高關(guān)節穩定性。訓練時(shí)阻力需循序漸進(jìn),從最小阻力開(kāi)始,每組8-12次,完成3-4組后需休息放松肌肉。
模擬日常抓握、擰毛巾、持物等動(dòng)作進(jìn)行適應性訓練。功能性訓練能重建神經(jīng)肌肉協(xié)調性,恢復手腕精細動(dòng)作能力。訓練時(shí)可使用不同重量的物品進(jìn)行梯度練習,注意避免突然發(fā)力或負重過(guò)大。
康復后期可借助腕關(guān)節康復器進(jìn)行全方位訓練。器械能提供可控的關(guān)節活動(dòng)范圍和阻力,幫助精確調整訓練強度。使用前需咨詢(xún)康復師設定參數,訓練后出現輕微肌肉酸痛屬于正?,F象。
腕部骨折后鍛煉需遵循個(gè)體化原則,不同愈合階段采用對應訓練方式。早期以維持關(guān)節活動(dòng)度為主,中期側重肌力恢復,后期加強功能適應性。訓練前后可進(jìn)行15分鐘熱敷或冰敷,訓練中如出現持續疼痛或腫脹應立即停止。日常飲食注意補充鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白,如牛奶、魚(yú)肉、豆制品等,避免吸煙飲酒影響骨骼愈合。建議定期復查X線(xiàn)評估骨折愈合情況,在醫生指導下調整康復方案。
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