乳糖不耐受可以適量吃無(wú)乳糖牛奶、酸奶、奶酪、豆漿、燕麥奶等食物，也可以遵醫囑使用乳糖酶膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、復方嗜酸乳桿菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、無(wú)乳糖牛奶

無(wú)乳糖牛奶通過(guò)酶解技術(shù)去除乳糖，保留鈣和蛋白質(zhì)等營(yíng)養成分，適合乳糖不耐受人群替代普通牛奶飲用。選擇時(shí)需查看包裝標注的“無(wú)乳糖”標識，避免誤購含乳糖產(chǎn)品。每日飲用300-500毫升可滿(mǎn)足基礎營(yíng)養需求，但需注意部分人群可能對牛奶蛋白過(guò)敏。

2、酸奶

酸奶中的乳酸菌已將部分乳糖分解為乳酸，乳糖含量顯著(zhù)降低。選擇標明“低乳糖”的發(fā)酵酸奶更安全，建議每次食用100-200克。需注意含果?；蛱砑觿┑乃崮炭赡艽碳の改c，原味無(wú)糖酸奶更適合敏感人群。

3、奶酪

硬質(zhì)奶酪在制作過(guò)程中排出乳清，乳糖含量極低，如切達奶酪每100克含乳糖小于0.1克?？勺鳛檠a鈣來(lái)源每日食用20-30克，但高鹽品種需控制攝入量。軟質(zhì)奶酪乳糖殘留較多，應謹慎選擇。

4、豆漿

豆漿作為植物蛋白飲品完全不含乳糖，富含大豆異黃酮和卵磷脂。選擇強化鈣的豆漿產(chǎn)品可達到與牛奶相近的補鈣效果，每日建議飲用200-300毫升。胃腸功能較弱者需從少量開(kāi)始適應，避免脹氣。

5、燕麥奶

燕麥奶以燕麥和水為主要原料，含β-葡聚糖等可溶性膳食纖維。選擇未添加糖分的原味產(chǎn)品，每次飲用不超過(guò)250毫升。需注意部分品牌可能含麥芽糊精等添加劑，閱讀成分表很關(guān)鍵。

二、藥物

1、乳糖酶膠囊

乳糖酶膠囊可直接分解食物中的乳糖，適用于偶爾攝入含乳糖食品的情況。需在進(jìn)食前5-10分鐘服用，具體用量根據食品乳糖含量調整。長(cháng)期使用可能降低腸道自身乳糖酶活性，不建議作為日常依賴(lài)。

2、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊

雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊含長(cháng)型雙歧桿菌等益生菌株，能改善腸道微生態(tài)平衡。對乳糖不耐受繼發(fā)的腹脹腹瀉有緩解作用，需冷藏保存并用溫水送服。避免與抗生素同服，療程通常為2-4周。

3、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒

枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒通過(guò)競爭性抑制有害菌生長(cháng)，減輕乳糖發(fā)酵產(chǎn)氣癥狀。兒童和成人均可使用，建議餐后半小時(shí)沖服。個(gè)別患者可能出現短暫便秘，通常3天內自行緩解。

4、復方嗜酸乳桿菌片

復方嗜酸乳桿菌片含嗜酸乳桿菌和糞鏈球菌，能增強腸道乳糖代謝能力。需避免與溫度超過(guò)40℃的飲品同服，建議連續使用1個(gè)月以上。糖尿病患者應選擇無(wú)糖配方。

5、地衣芽孢桿菌活菌膠囊

地衣芽孢桿菌活菌膠囊可產(chǎn)生多種消化酶輔助乳糖分解，對急性腹瀉效果明顯。服用時(shí)需整粒吞服不可嚼碎，建議與食物同服減少胃酸破壞。免疫功能低下者使用前應咨詢(xún)醫生。

乳糖不耐受人群需建立個(gè)性化飲食方案，逐步測試各類(lèi)食物的耐受閾值。烹飪時(shí)可選用椰漿或杏仁奶替代乳制品，確保鈣和維生素D的充足攝入。定期進(jìn)行骨密度檢測，必要時(shí)補充鈣劑和維生素D制劑。外出就餐時(shí)主動(dòng)詢(xún)問(wèn)菜品成分，隨身攜帶乳糖酶制劑以備不時(shí)之需。保持飲食日記記錄癥狀觸發(fā)食物，有助于醫生制定精準干預策略。