如何預防呼吸系統疾病

預防呼吸系統疾病可通過(guò)接種疫苗、保持環(huán)境衛生、戒煙限酒、加強鍛煉、佩戴口罩等方式實(shí)現。呼吸系統疾病通常由病毒細菌感染、環(huán)境污染、免疫力低下、吸煙酗酒、職業(yè)暴露等因素引起。
流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可有效預防特定病原體感染。建議高風(fēng)險人群如老年人、慢性病患者、兒童按計劃接種。疫苗通過(guò)刺激機體產(chǎn)生抗體降低感染概率,需注意接種禁忌證和時(shí)效性。
定期開(kāi)窗通風(fēng),使用空氣凈化設備,保持室內濕度40%-60%。避免接觸霉變物品,減少塵螨滋生。公共場(chǎng)所需注意消毒,接觸高頻物體表面后及時(shí)清潔雙手。
煙草煙霧含焦油等有害物質(zhì)會(huì )損傷呼吸道纖毛功能。酒精會(huì )抑制免疫細胞活性,建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克。戒煙后呼吸道炎癥指標可逐漸改善。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳,可增強膈肌力量和肺活量。運動(dòng)時(shí)采用腹式呼吸,避免霧霾天戶(hù)外鍛煉。適度運動(dòng)能提升呼吸道黏膜防御能力。
在人群密集場(chǎng)所或污染天氣應佩戴醫用外科口罩。正確佩戴口罩需遮蓋口鼻,4小時(shí)更換一次。特殊職業(yè)人群需根據暴露風(fēng)險選擇N95等防護口罩。
日常需保證每日飲水1500毫升以上,攝入富含維生素A、C的深色蔬菜水果。冬季注意頸部保暖,避免冷空氣直接刺激呼吸道。出現持續咳嗽、胸悶等癥狀應及時(shí)進(jìn)行肺功能檢查,慢性呼吸道疾病患者需定期復查胸部CT。建立規律的作息習慣,保證充足睡眠有助于維持呼吸道免疫屏障功能。
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