瘦子也會(huì )得脂肪肝？醫生：五個(gè)細節不注意，瘦子肝臟發(fā)胖也危險
最近有個(gè)朋友體檢發(fā)現輕度脂肪肝，她身高165體重才48公斤，當場(chǎng)就懵了："我這么瘦怎么會(huì )有脂肪肝？"其實(shí)脂肪肝早就不是胖子的專(zhuān)利了，門(mén)診遇到不少體重正常的患者，B超單上明晃晃寫(xiě)著(zhù)"脂肪肝"三個(gè)字。
一、瘦子得脂肪肝的五大元兇
1、隱形肥胖作祟
有些人看著(zhù)瘦，體脂率卻超標。特別是長(cháng)期久坐的上班族，肌肉量不足，內臟脂肪悄悄堆積。建議定期測量腰圍（男性≥90cm，女性≥85cm就要警惕），有條件可以做體成分分析。
2、飲食結構失衡
瘋狂節食減肥后報復性吃甜食
長(cháng)期吃素導致蛋白質(zhì)攝入不足
把水果當飯吃果糖超標
這些極端飲食都會(huì )讓肝臟代謝負擔加重。有位患者為了減肥連續三個(gè)月晚餐只吃水果，結果查出中度脂肪肝。
3、代謝功能異常
胰島素抵抗就像體內的"快遞罷工"，血糖運不出去就轉化成脂肪囤在肝臟。有些人天生代謝能力較弱，更需要注重飲食管理和運動(dòng)。
4、腸道菌群失調
腸道里的"壞細菌"過(guò)多時(shí)，會(huì )產(chǎn)生大量?jì)榷舅毓舾闻K。長(cháng)期便秘、愛(ài)吃加工食品的人要特別注意，可以適當補充益生菌。
5、藥物酒精傷害
某些抗生素、激素類(lèi)藥物可能損傷肝細胞。而酒精代謝產(chǎn)物乙醛就像"肝臟橡皮擦"，每天喝一小杯也會(huì )擦傷肝細胞膜。
二、逆轉脂肪肝的黃金法則
1、運動(dòng)要"混搭"
有氧運動(dòng)像慢跑、游泳能燃燒脂肪
力量訓練如深蹲、平板支撐增加肌肉量
建議每周運動(dòng)5天，每次30分鐘以上。有個(gè)患者堅持每天跳繩15分鐘+卷腹3組，半年后脂肪肝消失了。
2、吃出健康肝
優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋清、魚(yú)蝦、雞胸肉。
護肝食材：西蘭花、核桃、綠茶。
需要控制：奶茶、蛋糕、油炸食品。
試試把白米飯換成雜糧飯，用蒸煮代替爆炒，這些小改變就能減輕肝臟負擔。
3、睡眠是天然護肝藥
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒高峰期。建議睡前1小時(shí)關(guān)掉電子設備，喝杯溫熱的枸杞菊花茶，幫助肝臟夜間修復。
4、定期檢查不能少
每半年做次肝功能檢查。
每年一次肝臟B超。
有家族史的要加做FibroScan檢測。
別等出現乏力、食欲減退才檢查，早期脂肪肝是完全可逆的。
現在起改變生活方式還不晚，肝臟是我們最沉默的器官，等它喊疼往往已經(jīng)受傷嚴重。從今天開(kāi)始，給肝臟減減負吧，畢竟它要陪你工作到老呢。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！