打呼嚕自己能聽(tīng)見(jiàn)是怎么回事
打呼嚕自己能聽(tīng)見(jiàn)通常由睡眠呼吸暫停、鼻腔結構異常、體位不當、咽喉肌肉松弛、肥胖等因素引起，可通過(guò)調整睡姿、減重、使用呼吸輔助設備、手術(shù)治療、藥物治療等方式改善。
1、睡眠呼吸暫停：
睡眠呼吸暫停綜合征患者在呼吸暫停后突然恢復通氣時(shí)可能被自己的鼾聲驚醒。這種情況需通過(guò)多導睡眠監測確診，持續氣道正壓通氣治療是主要干預手段，嚴重者可能需手術(shù)矯正氣道結構。
2、鼻腔結構異常：
鼻中隔偏曲、鼻甲肥大等解剖異常會(huì )導致氣流通過(guò)時(shí)產(chǎn)生渦流震動(dòng)。輕度者可嘗試鼻腔擴張貼，重度結構異常需行鼻中隔矯正術(shù)或下鼻甲部分切除術(shù)改善通氣。
3、體位不當：
仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，側臥可減少60%鼾聲。建議使用防打鼾枕頭或睡衣后背縫網(wǎng)球強制側臥，同時(shí)抬高床頭15度可減輕咽喉部組織下垂。
4、咽喉肌肉松弛：
年齡增長(cháng)或酒精攝入會(huì )使咽部肌肉張力下降，睡眠時(shí)軟組織振動(dòng)增強。避免睡前飲酒，進(jìn)行吹奏樂(lè )器等咽喉肌群鍛煉，必要時(shí)使用口腔矯治器前移下頜。
5、肥胖因素：
頸圍男性超過(guò)43厘米、女性超過(guò)40厘米時(shí)，頸部脂肪壓迫氣道增加打鼾風(fēng)險。減重5%-10%即可顯著(zhù)改善，建議每周150分鐘有氧運動(dòng)配合低升糖指數飲食。
建議晚餐避免高脂飲食和奶制品，睡前2小時(shí)禁食?？蓢L試含服薄荷喉片收縮黏膜血管，保持臥室濕度40%-60%減少黏膜干燥。長(cháng)期打鼾伴日間嗜睡應盡早就診，睡眠監測數據顯示每小時(shí)呼吸暫停超過(guò)15次或血氧飽和度低于90%時(shí)需醫療干預。日?？删毩暩故胶粑鰪婋跫×α?，避免使用鎮靜類(lèi)藥物加重肌肉松弛。
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