治療梨狀肌綜合征按摩那些穴位
梨狀肌綜合征可通過(guò)按摩環(huán)跳穴、承扶穴、委中穴、陽(yáng)陵泉穴、昆侖穴緩解癥狀。梨狀肌綜合征通常由肌肉勞損、局部炎癥、神經(jīng)壓迫、外傷史、久坐不動(dòng)等原因引起。
1、環(huán)跳穴：
位于臀部外側，股骨大轉子與骶管裂孔連線(xiàn)的外1/3處。按摩該穴位可放松梨狀肌，改善局部血液循環(huán)，減輕坐骨神經(jīng)受壓導致的放射性疼痛。用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓3-5分鐘，配合熱敷效果更佳。
2、承扶穴：
位于大腿后側中線(xiàn)，臀橫紋中點(diǎn)處。刺激此穴能緩解臀部肌肉痙攣，降低梨狀肌張力。按摩時(shí)采用點(diǎn)按結合揉捏手法，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，避免暴力按壓加重肌肉損傷。
3、委中穴：
在腘窩橫紋中點(diǎn)，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱之間。該穴位屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，主治腰腿疼痛。按摩可促進(jìn)下肢氣血運行，緩解梨狀肌綜合征引發(fā)的下肢麻木癥狀。建議用掌根適度推按，配合屈伸膝關(guān)節活動(dòng)。
4、陽(yáng)陵泉穴：
位于腓骨小頭前下方凹陷處，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。該穴位具有舒筋活絡(luò )功效，能改善梨狀肌緊張導致的行走困難。按摩時(shí)可用拇指垂直向下按壓，同時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節以增強效果。
5、昆侖穴：
在足外踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。刺激此穴有助于調節下肢神經(jīng)功能，減輕梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)引起的足部放射痛。按摩時(shí)采用掐揉結合的手法，力度需均勻滲透。
日常應注意避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每間隔30分鐘起身活動(dòng)臀部肌肉；睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持髖關(guān)節輕度屈曲；游泳和瑜伽等低沖擊運動(dòng)有助于增強臀部肌肉柔韌性；飲食中增加富含維生素B1的糙米、燕麥等食物營(yíng)養神經(jīng)；急性發(fā)作期可使用熱水袋熱敷疼痛部位15-20分鐘促進(jìn)炎癥吸收。若出現持續加重的下肢無(wú)力或大小便功能障礙需立即就醫。
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