晚上膝蓋難受的睡不著(zhù)怎么辦
晚上膝蓋難受影響睡眠可通過(guò)熱敷按摩、調整睡姿、適度運動(dòng)、藥物治療、就醫檢查等方式緩解。膝蓋不適通常由過(guò)度勞累、骨關(guān)節炎、缺鈣、痛風(fēng)、滑膜炎等原因引起。
1、熱敷按摩：
睡前用40℃左右熱毛巾敷膝蓋15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓膝蓋周?chē)ㄎ?，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后涂抹含有水楊酸甲酯的膏藥可增強效果，注意皮膚破損時(shí)禁用。
2、調整睡姿：
側臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節中立位，仰臥時(shí)在腘窩墊薄枕減輕關(guān)節壓力。避免蜷縮睡姿導致膝關(guān)節過(guò)度屈曲，使用記憶棉床墊可分散壓力。
3、適度運動(dòng)：
白天進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊運動(dòng)，增強股四頭肌力量。游泳時(shí)水的浮力可減少膝蓋承重，每次運動(dòng)不超過(guò)30分鐘，運動(dòng)后做膝關(guān)節拉伸。
4、藥物治療：
骨關(guān)節炎可選用硫酸氨基葡萄糖膠囊，痛風(fēng)急性發(fā)作需用秋水仙堿片，滑膜炎可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片。所有藥物需在醫生指導下使用，避免自行調整劑量。
5、就醫檢查：
持續夜間膝蓋疼痛需進(jìn)行X線(xiàn)、MRI或關(guān)節液檢查，排除類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、半月板損傷等疾病。若出現關(guān)節變形、發(fā)熱或無(wú)法承重等癥狀應立即就診。
日常建議增加牛奶、蝦皮等含鈣食物攝入，體重超標者需控制BMI在24以下。避免爬山、爬樓梯等加重膝蓋負擔的活動(dòng)，可選擇騎自行車(chē)時(shí)調高車(chē)座減少屈膝角度。冬季注意膝蓋保暖，佩戴羊毛護膝時(shí)不宜過(guò)緊影響血液循環(huán)。補鈣同時(shí)需保證每日15分鐘日照促進(jìn)維生素D合成，50歲以上人群建議每年檢測骨密度。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！