劇烈運動(dòng)時(shí)心率多少算正常
劇烈運動(dòng)時(shí)心率一般控制在最大心率的60%-90%范圍內較為適宜，具體數值受年齡、運動(dòng)強度、體能水平、基礎疾病、藥物影響等因素決定。
1、年齡因素：
最大心率通常按220減去年齡估算。20歲人群運動(dòng)時(shí)目標心率約為120-180次/分，60歲人群約為96-144次/分。隨年齡增長(cháng)，心臟功能逐漸減退，運動(dòng)時(shí)心率上限需相應下調。
2、運動(dòng)強度：
中等強度運動(dòng)心率維持在最大心率的60%-70%，如快走、慢跑；高強度運動(dòng)可達85%-90%，如短跑、間歇訓練。運動(dòng)時(shí)可通過(guò)說(shuō)話(huà)測試判斷強度，能完整說(shuō)話(huà)屬中等強度，僅能斷續說(shuō)話(huà)則達高強度。
3、體能水平：
長(cháng)期鍛煉者靜息心率較低，運動(dòng)時(shí)心臟每搏輸出量增加，同等強度下心率上升較緩。未經(jīng)訓練者在相同運動(dòng)負荷下心率增幅更明顯，且恢復速度較慢。
4、基礎疾?。?/h3>
心血管疾病患者運動(dòng)時(shí)心率需嚴格控制在醫生建議范圍內。高血壓患者不宜超過(guò)最大心率的70%，冠心病患者運動(dòng)時(shí)出現胸痛需立即停止。這類(lèi)人群建議通過(guò)心肺運動(dòng)試驗制定個(gè)體化心率區間。
5、藥物影響：
服用β受體阻滯劑等藥物會(huì )抑制心率上升，此類(lèi)人群不宜以心率作為單一強度指標，應結合自覺(jué)疲勞程度綜合判斷。部分甲狀腺功能異?；颊哌\動(dòng)時(shí)可能出現心率異常波動(dòng)。
運動(dòng)時(shí)應選擇透氣衣物與環(huán)境，運動(dòng)前充分熱身5-10分鐘，運動(dòng)后做緩和拉伸。建議采用心率監測設備實(shí)時(shí)觀(guān)察數據，若出現頭暈、胸悶等不適立即停止運動(dòng)。普通人群可通過(guò)每周3-5次、每次30分鐘中等強度有氧運動(dòng)提升心肺功能，運動(dòng)時(shí)注意補充含電解質(zhì)飲品。存在慢性疾病或運動(dòng)新手建議在專(zhuān)業(yè)人員指導下制定訓練計劃。
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