預防頸椎病不要坐得太直
預防頸椎病不需要刻意坐得過(guò)直，保持自然生理曲度更為重要。頸椎病的預防主要與坐姿調整、避免長(cháng)時(shí)間低頭、適當活動(dòng)頸部、選擇合適枕頭、加強頸部肌肉鍛煉等因素有關(guān)。
1、坐姿調整
保持頭部與軀干自然對齊，避免過(guò)度前傾或后仰。建議坐立時(shí)臀部貼近椅背，腰部有支撐，雙眼平視前方，屏幕高度與視線(xiàn)平齊。長(cháng)期伏案工作可使用人體工學(xué)椅輔助維持脊柱中立位。
2、避免長(cháng)時(shí)間低頭
持續低頭會(huì )使頸椎承受額外壓力，建議每30分鐘改變頭部位置。使用手機時(shí)可舉至與眼睛平齊，閱讀時(shí)用支架抬高書(shū)本。夜間側臥玩手機易導致頸椎側彎，需特別注意。
3、頸部活動(dòng)鍛煉
每小時(shí)進(jìn)行頸部緩慢旋轉、側傾等輕柔活動(dòng)，推薦米字操等舒緩運動(dòng)。游泳中的蛙泳動(dòng)作能有效鍛煉頸背肌肉，羽毛球運動(dòng)可改善頸椎柔韌性，但急性發(fā)作期應避免劇烈運動(dòng)。
4、枕頭選擇
睡眠時(shí)枕頭應支撐頸椎生理前凸，仰臥時(shí)高度以8-12厘米為宜，側臥時(shí)與肩寬相當。記憶棉枕頭能更好貼合頸部曲線(xiàn)，蕎麥枕可調節高度但需定期翻曬。避免使用過(guò)高或過(guò)矮的枕頭。
5、肌肉強化
通過(guò)頸部抗阻訓練增強深層肌群穩定性，如用彈力帶做頸部后伸訓練。瑜伽中的貓牛式、眼鏡蛇式能改善頸肩部血液循環(huán)，普拉提訓練可提升核心肌群對頸椎的支撐作用。
日常應注意控制電子設備使用時(shí)間，工作間歇可做擴胸運動(dòng)緩解肩頸緊張。飲食中適量補充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼健康，出現持續頸部疼痛、手指麻木等癥狀應及時(shí)就醫。冬季注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹誘發(fā)肌肉痙攣。駕駛時(shí)調整頭枕位置至后腦勺中部，長(cháng)途行車(chē)建議每2小時(shí)休息活動(dòng)。
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