上班族頸椎病怎么改善 城市白領(lǐng)如何遠離頸椎??？
總覺(jué)得自己的身體很奇怪，頸椎也是不聽(tīng)話(huà)的痛苦，覺(jué)得自己真的很痛苦。許多白領(lǐng)都有這樣的聲音嗎？事實(shí)上，這種情況也很正常。長(cháng)期堅持一項工作也很容易導致疾病。那么，生活中白領(lǐng)如何保護自己的健康呢？
白領(lǐng)如何擺脫頸椎病？
1、頸體操
現在很多白領(lǐng)也有很多頸椎病，一旦發(fā)生就會(huì )嚴重影響自己的健康。緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后屈曲運動(dòng)、左右屈曲運動(dòng)的功能鍛煉。首先，慢慢左右擺動(dòng)頭部，然后前后點(diǎn)動(dòng)頭部。此時(shí)，請注意動(dòng)作幅度大。點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵達胸部皮膚，稍微停下來(lái)，盡量向后傾斜頭部。這個(gè)動(dòng)作每天2~3次，每次1分鐘就可以了，但是做的時(shí)候一定要坐在沙發(fā)上，特別是有頸椎病的人要注意暈倒。
2、聳肩
生活中有很多緩和身體壓力的措施，必須注意選擇合理的緩和方法。鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。把胳膊緊貼在身上，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，然后繞肩8次，繞肩8次。
3、用力擺臂
在生活中也要注意選擇合理的生活方式，注意自己關(guān)節處的放松。擺臂運動(dòng)也是緩解頸肩壓力的好方法。伸直手臂，整個(gè)手臂以肩膀為中心，順時(shí)針旋轉8次，逆時(shí)針旋轉8次，左右手臂交替再進(jìn)行1次，每天持續10分鐘可以緩解肩膀的壓力。
4、鹽袋熱敷
發(fā)現自己有頸椎病的時(shí)候，就要注意及時(shí)的生活護理，這樣也會(huì )有緩解的效果的。理療的方法也不錯。已有頸椎病的人在醫生的指導下，可以用大鹽袋、熱水袋、電爐、熱毛巾、紅外線(xiàn)燈照射等緩解病情和疼痛。
進(jìn)行身體護理時(shí)，要特別注意自己的健康生活。特別介紹安全、方便、療效好的理療方法。將2~3斤大粒子的鹽放入棉布袋中，用微波爐加熱，注意時(shí)間不要太長(cháng)。否則，鹽就會(huì )消失。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個(gè)小時(shí)為宜。注意防止燙傷，加熱后的溫度最高不得超過(guò)手腕內側皮膚可接受的溫度。
5、經(jīng)常游泳
適當地進(jìn)行合理的運動(dòng)也有緩和身體的效果，必須注意自己的健康生活方式。游泳有助于緩解頸肩和肩膀的壓力，因為游泳時(shí)頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰部肌肉都可以鍛煉。另外，水中沒(méi)有骨關(guān)節的負荷，也不會(huì )對椎間盤(pán)造成損傷。
白領(lǐng)一族預防頸椎病要注意三點(diǎn)：
1、睡覺(jué)時(shí)枕頭太高，想要預防頸椎病的發(fā)生也是有方法的，睡覺(jué)的時(shí)候也是要注意的哦。會(huì )造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無(wú)疑會(huì )誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)，高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線(xiàn)處在同一條水平線(xiàn)上為好。
2.必須改變不良的工作姿勢。工作姿勢也是頸椎病的原因，在生活中要注意自己的健康姿勢。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺起胸部抬起頭，使腰部和大腿、大腿和小腿直角。另外，要注意調整椅子的高度，盡量使顯示器的高度與眼睛平坦。另一個(gè)非常重要的是，長(cháng)時(shí)間不動(dòng)地方，每工作1~2小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)，做頸部保健操，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、保溫脖子，保溫脖子，在生活中要注意自己的合理生活護理。人的皮膚對寒冷敏感，肌肉收縮和痙攣，自己的脖子不舒服，肯定是雪上加霜。
健康的生活對白領(lǐng)也很重要，特別是職業(yè)病的發(fā)生給很多白領(lǐng)帶來(lái)了健康上的危險。主編希望在生活中注意自己的健康生活，適當運動(dòng)，緩和脖子的壓力。最后，小編祝你健康，不要再頸椎疼了！
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