男性不育可通過(guò)調整生活方式、避免有害因素、補充營(yíng)養、控制疾病及定期檢查等方式保護精子質(zhì)量。男性不育可能與精索靜脈曲張、生殖道感染、內分泌異常、染色體缺陷及不良生活習慣等因素有關(guān)，通常表現為少精、弱精、畸形精子增多等癥狀。

1、調整生活方式

保持規律作息有助于改善精子質(zhì)量，長(cháng)期熬夜或睡眠不足可能抑制睪酮分泌。避免久坐超過(guò)2小時(shí)，久坐會(huì )導致陰囊溫度升高，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。戒煙戒酒至少3個(gè)月以上，煙草中的尼古丁會(huì )降低精子活力，酒精則直接影響睪丸生精功能。

2、避免有害因素

遠離高溫環(huán)境如桑拿、溫泉等，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。減少接觸雙酚A等環(huán)境內分泌干擾物，避免使用含鄰苯二甲酸鹽的塑料制品。職業(yè)暴露于重金屬、有機溶劑或輻射時(shí)需嚴格做好防護，這些物質(zhì)會(huì )破壞精子DNA完整性。

3、補充營(yíng)養

每日攝入足量鋅元素，牡蠣、牛肉等食物富含鋅，鋅缺乏會(huì )導致精子密度下降。補充維生素E和輔酶Q10可改善精子膜穩定性，堅果類(lèi)食物是不錯選擇。適量食用富含精氨酸的海參、鱔魚(yú)等，精氨酸是精子頭部主要組成成分。

4、控制疾病

精索靜脈曲張患者可考慮顯微結扎手術(shù)，該病會(huì )導致睪丸局部溫度升高和缺氧。生殖道感染如前列腺炎需規范使用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片等抗生素。糖尿病等代謝性疾病患者應嚴格控制血糖，高血糖會(huì )損傷睪丸微血管。

5、定期檢查

每3-6個(gè)月復查精液常規，重點(diǎn)關(guān)注精子濃度、活力和形態(tài)學(xué)變化。性激素六項檢查可評估下丘腦-垂體-性腺軸功能，異常時(shí)需使用十一酸睪酮軟膠囊等藥物調節。染色體核型分析適用于嚴重少弱精患者，可明確是否存在遺傳學(xué)異常。

建議保持每周3-4次有氧運動(dòng)如游泳、慢跑等，運動(dòng)過(guò)度反而會(huì )升高氧化應激水平。穿著(zhù)寬松透氣的棉質(zhì)內褲，避免牛仔褲等緊身衣物壓迫會(huì )陰部。飲食注意多樣化搭配，深色蔬菜和漿果類(lèi)水果富含抗氧化物質(zhì)。心理壓力過(guò)大時(shí)可通過(guò)正念冥想緩解，長(cháng)期焦慮會(huì )抑制生精功能。若備孕1年以上未成功，應及時(shí)到生殖醫學(xué)中心進(jìn)行系統評估。