妊娠期保健主要包括定期產(chǎn)檢、合理營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調適和避免有害因素五個(gè)方面?？茖W(xué)的妊娠期保健有助于保障母嬰健康，降低妊娠并發(fā)癥風(fēng)險。

1、定期產(chǎn)檢

妊娠期需按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查，通常建議孕12周前建立孕產(chǎn)婦保健手冊，孕28周前每4周檢查一次，孕28-36周每2周檢查一次，孕36周后每周檢查一次。產(chǎn)檢內容包括血壓監測、體重測量、宮高腹圍檢查、胎心監護等，必要時(shí)進(jìn)行B超檢查、唐氏篩查等特殊檢查。通過(guò)規范產(chǎn)檢可及時(shí)發(fā)現妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。

2、合理營(yíng)養

妊娠期需要增加蛋白質(zhì)、鈣、鐵、葉酸等營(yíng)養素攝入。建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，補充含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、瘦肉，多吃新鮮蔬菜水果補充維生素。避免高糖高脂飲食，控制體重增長(cháng)在合理范圍。孕早期需特別注意補充葉酸，可預防胎兒神經(jīng)管畸形。有妊娠劇吐癥狀時(shí)可少食多餐。

3、適度運動(dòng)

健康孕婦應保持適度運動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽、游泳等低強度有氧運動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動(dòng)有助于控制體重、改善睡眠、緩解腰背疼痛。避免劇烈運動(dòng)和高風(fēng)險運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)注意補充水分。有先兆流產(chǎn)、前置胎盤(pán)等并發(fā)癥者需遵醫囑限制活動(dòng)。

4、心理調適

妊娠期可能出現焦慮、情緒波動(dòng)等心理變化?？赏ㄟ^(guò)學(xué)習孕產(chǎn)知識、與家人溝通、參加孕婦學(xué)校等方式緩解壓力。保持規律作息，培養興趣愛(ài)好。若出現持續情緒低落、失眠等抑郁癥狀應及時(shí)尋求心理幫助。良好的心理狀態(tài)有助于胎兒健康發(fā)育。

5、避免有害因素

妊娠期應避免吸煙飲酒，遠離二手煙環(huán)境。慎用藥物，必須用藥時(shí)需在醫生指導下選擇安全性高的藥物。避免接觸放射線(xiàn)、有毒化學(xué)物質(zhì)。注意個(gè)人衛生，預防感染性疾病。保持居住環(huán)境通風(fēng)良好，避免長(cháng)時(shí)間處于高溫環(huán)境。合理使用電子產(chǎn)品，減少電磁輻射暴露。

妊娠期保健需要貫穿整個(gè)孕期，孕婦應保持良好生活習慣，保證充足睡眠，穿著(zhù)寬松舒適衣物。注意觀(guān)察身體變化，如出現陰道流血、劇烈腹痛、頭痛眼花、胎動(dòng)異常等情況需立即就醫。產(chǎn)后42天需進(jìn)行健康檢查評估恢復情況。家屬應給予孕婦充分關(guān)愛(ài)和支持，共同營(yíng)造良好的孕期環(huán)境。