月子病腳后跟疼怎么辦
月子病腳后跟疼可通過(guò)熱敷按摩、穿戴軟底鞋、補鈣、藥物治療、物理治療等方式緩解。月子病腳后跟疼可能與缺鈣、受涼、足底筋膜炎、跟骨骨刺、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
每日用溫熱毛巾敷腳后跟10-15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意水溫不超過(guò)40攝氏度，避免燙傷皮膚。按摩時(shí)可涂抹溫和的潤膚油，沿足底向小腿方向推按，重復進(jìn)行5-10分鐘。
2、穿戴軟底鞋
選擇鞋底厚度超過(guò)2厘米的軟底防滑鞋，減少行走時(shí)對足跟的沖擊力。避免穿硬底拖鞋或赤腳行走，居家可穿帶有足弓支撐的月子鞋。鞋內可放置硅膠足跟墊，分散壓力。
3、補鈣
每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配維生素D促進(jìn)鈣吸收?？蛇m量食用豆腐、芝麻醬、蝦皮等高鈣食物。哺乳期女性每日鈣需求量為1000-1200毫克，必要時(shí)可在醫生指導下服用碳酸鈣D3片。
4、藥物治療
若疼痛持續可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮痛藥。合并骨質(zhì)疏松時(shí)可能需要阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。局部疼痛明顯者可短期外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
5、物理治療
醫院可采用超聲波、沖擊波等物理療法緩解炎癥。每日可進(jìn)行足底筋膜拉伸訓練：坐位伸直患腿，用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉，保持30秒后放松，重復5-8次。
月子期間需避免長(cháng)時(shí)間站立或行走，夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿改善血液循環(huán)。注意足部保暖，洗浴后及時(shí)擦干。若疼痛伴隨紅腫發(fā)熱或持續超過(guò)2周，應及時(shí)到骨科或康復科就診。飲食上多攝入富含膠原蛋白的豬蹄湯、魚(yú)湯等，有助于軟組織修復。
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