吃什么東西增加免疫力

博禾醫生
膳食中含有豐富營(yíng)養素的食物能增加免疫力,例如多種蔬菜、水果、全谷類(lèi)和健康蛋白質(zhì)源。
多種蔬菜、水果、全谷類(lèi)和健康蛋白質(zhì)源都含有豐富的營(yíng)養素,如維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等,這些營(yíng)養素對于維持免疫系統正常運作非常重要。其中,一些特定的食物也具有特殊的免疫增強功能,如:
1.藍莓:富含抗氧化劑,能夠減輕炎癥反應和提高免疫力。
2.西蘭花:富含碳水化合物、膳食纖維、維生素C等,可以促進(jìn)免疫系統的發(fā)揮。
3.三文魚(yú):含有豐富的ω-3脂肪酸,可以調節免疫細胞的功能。
4.紅棗:被稱(chēng)為“天然的維生素丸”,富含多種維生素,有助于提高免疫系統的功能。
適量的鋅和鐵也能幫助提高免疫力,可通過(guò)食用核桃、貝類(lèi)、瘦肉等來(lái)攝入。
食物的營(yíng)養來(lái)源和攝入量是非常重要的。不宜只依賴(lài)某種特定的食物,要保證多種營(yíng)養素的均衡攝入。若有免疫系統異?;蚣膊?,請聽(tīng)從在均衡飲食的基礎上進(jìn)行調整。
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