長(cháng)期熬夜、過(guò)量飲酒、濫用藥物、高脂飲食、情緒壓抑、忽視體檢是常見(jiàn)的六大傷肝行為。肝臟作為人體重要代謝器官，這些行為可能導致肝功能異常、脂肪肝甚至肝硬化等疾病。

1、長(cháng)期熬夜

夜間23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟修復的關(guān)鍵時(shí)段，持續熬夜會(huì )阻礙肝細胞再生。長(cháng)期睡眠不足可能引發(fā)轉氨酶升高，表現為乏力、食欲減退等癥狀。建議固定就寢時(shí)間，保證每天7小時(shí)睡眠。

2、過(guò)量飲酒

酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì )直接損傷肝細胞膜，每日飲酒超過(guò)40克酒精持續5年，可能發(fā)展為酒精性脂肪肝。早期可能出現肝區隱痛、蜘蛛痣等癥狀。飲酒時(shí)應控制每日酒精攝入量不超過(guò)15克。

3、濫用藥物

對乙酰氨基酚片、紅霉素腸溶片等藥物需經(jīng)肝臟代謝，超劑量使用可能造成藥物性肝損傷。服藥期間出現皮膚黃染、尿液變深需立即停藥就醫。使用處方藥應嚴格遵循醫囑。

4、高脂飲食

長(cháng)期攝入動(dòng)物內臟、油炸食品等富含飽和脂肪酸的食物，會(huì )使肝臟脂肪堆積超過(guò)5%，形成非酒精性脂肪肝?；颊呖赡艹霈F右上腹悶脹感，建議用橄欖油替代動(dòng)物油，增加深海魚(yú)類(lèi)攝入。

5、情緒壓抑

長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )導致肝氣郁結，影響膽汁排泄功能。中醫理論認為這可能引發(fā)脅肋脹痛、月經(jīng)不調等癥狀?？赏ㄟ^(guò)八段錦、冥想等方式疏解壓力，必要時(shí)尋求心理疏導。

6、忽視體檢

肝臟具有較強代償能力，早期病變往往無(wú)明顯癥狀。建議每年進(jìn)行肝臟超聲和肝功能檢查，尤其乙肝攜帶者需每6個(gè)月檢測甲胎蛋白。發(fā)現轉氨酶異常時(shí)應進(jìn)一步做肝炎病毒篩查。

養護肝臟需建立健康生活方式，每日飲水1500毫升促進(jìn)毒素排出，適量食用枸杞、蒲公英等藥食同源食材。避免食用霉變食物，處理生熟食注意刀具分開(kāi)。40歲以上人群建議每三年進(jìn)行肝纖維化掃描評估。出現持續疲勞、眼白發(fā)黃等預警信號時(shí)，應及時(shí)到消化內科或肝病科就診。