老人進(jìn)行適當的運動(dòng)是對身體有好處，但是運動(dòng)過(guò)程當有時(shí)候還是會(huì )出現肌肉拉傷的情況，這就要非常小心了!那么當老人肌肉拉傷的時(shí)候如何去處理呢?本文詳細為您揭秘!

老人肌肉拉傷處理

1、出現扭傷、拉傷之后，要立即停止運動(dòng)，以免加重傷情，并采取相應的急救處理措施。急性扭傷拉傷大都伴隨著(zhù)劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥，比如扶他林乳膠劑，而不要一味忍耐。

2、如果出現抽筋，應反向拉抻抽筋部位的肌肉，同時(shí)進(jìn)行局部按摩。如果出現肌肉拉傷，應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。

老人存儲肌肉預防拉傷

肌肉的力量下降，會(huì )影響人的運動(dòng)，使人很容易出現肌肉拉傷、骨折等情況;肌肉的減少會(huì )加重關(guān)節的負擔，使人易患關(guān)節疾病。老年人應高度重視肌肉的儲存。

1、要有規律地攝取蛋白質(zhì)，人體肌肉的逐漸衰老是肌肉蛋白質(zhì)的合成與降解失衡造成的。老年人應及時(shí)地、有規律地補充蛋白質(zhì)。老年人應在每天中午一次性地攝入日需蛋白質(zhì)總量的80%，因為這樣安排比三餐平均攝入蛋白質(zhì)更有利于肌肉中蛋白質(zhì)的合成，從而可達到延緩肌肉衰退的目的。富含蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋、豆類(lèi)等。另外，老年人在補充蛋白質(zhì)的同時(shí)還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，以加強消化功能。

2、要補充足量的氨基酸。吃高蛋白食物的同時(shí)服用氨基酸，對促進(jìn)肌肉的生長(cháng)十分有利。老年人（尤其是消化功能不好者）應及時(shí)地補充氨基酸。補充氨基酸的最好方法是直接服用氨基酸制品，因為它容易被人體快速吸收。老年人可在臨睡前空腹時(shí)服用氨基酸制品，如復合氨基酸口服液、鐵鋅鈣氨基酸口服液、氨基酸片等，具體的服用量應根據自己的身體狀況而定，最好是咨詢(xún)

3、應多補充維生素C和維生素E，而氧氣在氧化過(guò)程中會(huì )形成大量的游離根，這些游離根積聚在肌肉組織中，會(huì )使肌肉組織發(fā)生壞死（這種變化與鐵器生銹的機理一樣，都是強烈氧化作用的結果）。要解決這個(gè)問(wèn)題，最好的辦法就是多補充兩種維生素――維生素C和維生素E。研究表明，普通成人每天服用12～35毫克的維生素E和60毫克的維生素C就可以抵抗氧化作用對肌肉的損害。

避免老人肌肉拉傷的動(dòng)作

1、屈膝平臥，雙手把一側膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺(jué)疼痛為度，保持30秒后放松，兩側交替做。

2、屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。

3、屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。