有這樣一群人，白天工作累困，但晚上開(kāi)始興奮，不管什么，總是玩到深夜……如果你認為這些癥狀很熟悉，那么你也有這種時(shí)尚的疾病——晚睡強迫癥。

睡眠不足嚴重危害健康

研究表明，睡眠不足的影響會(huì )積累起來(lái)，最終嚴重危害健康，甚至肥胖和癌癥也與熬夜直接相關(guān)。相關(guān)研究對長(cháng)期熬夜的人和堅持早睡早起的人進(jìn)行了比較研究，發(fā)現長(cháng)期熬夜的人更容易患癌癥。熬夜會(huì )擾亂睡眠規律，影響細胞的正常分裂，導致細胞突變和癌細胞。

睡眠是新陳代謝活動(dòng)中一個(gè)重要的生理過(guò)程，沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。睡眠不足，不僅身體消耗不能補充，而且由于激素合成不足，會(huì )導致身體環(huán)境紊亂。

綜上所述，有些事情是必須做的，尤其是治愈自己的“晚睡強迫癥”。

“晚睡強迫癥”的原因

工作救贖心理:

有些人對睡覺(jué)有一種莫名其妙的罪惡感，認為睡覺(jué)是浪費時(shí)間。這些人往往對自己白天的表現評價(jià)不高。晚上，在內疚的指導下，他們通過(guò)熬夜來(lái)補償白天的工作。

對白天生活的無(wú)聲抗議:

晚睡者往往白天累了一天，壓力很大。晚上，他們需要依靠興奮來(lái)消除心理疲勞，然后才能快樂(lè )地入睡。這些人大多沉迷于互聯(lián)網(wǎng)，觀(guān)看在線(xiàn)視頻、泡沫論壇、聊天、逗留夜總會(huì )，或在快節奏的強音樂(lè )中疏散壓力。

對睡眠的理解形成了習慣性的誤解：

強迫性晚睡和失眠有本質(zhì)區別。失眠就是睡不著(zhù)，強迫性晚睡就是強迫自己保持清醒。通常，強迫性晚睡者不是被生理強迫的，而是一種心理需求。做事一定要等到夜深人靜，比如打掃房間，看雜志，第二天上班的衣服。此外，還可能受到遺傳或其他因素的影響。這些人通常有一點(diǎn)睡眠障礙，很容易加入“晚睡強迫癥”的群體。

如何告別晚睡強迫癥？

1、設定有規律的工作和休息時(shí)間表，并嚴格執行。如果你發(fā)現你在預定的時(shí)間還有很多事情要做，告訴自己什么都沒(méi)有。這些都可以在明天完成。白天有足夠的時(shí)間完成這些事情。我現在要做的就是睡個(gè)好覺(jué)。要知道你不想睡覺(jué)，不是身體上不需要睡覺(jué)，而是精神上的強迫。了解這一點(diǎn)有利于對抗強迫性晚睡，因為你在采取行動(dòng)，但你需要明白問(wèn)題不能在一天內解決，你需要長(cháng)期的努力。

2、睡覺(jué)前做一些特定的行為來(lái)暗示自己，睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，浸泡你的腳，做一些舒緩的動(dòng)作。你也可以采取你認為可以幫助你睡覺(jué)的事情，告訴自己該睡覺(jué)了，主動(dòng)控制你的行為，不要讓自己被行為控制。通過(guò)做固定的事情來(lái)增強你的控制能力，這將增強你擺脫壞習慣的能力。

3、學(xué)習自我催眠。自我催眠是一種非常簡(jiǎn)單有效的方法。只要你能堅持下去，你就能看到效果。在規定的時(shí)間睡覺(jué)后，我們可以不斷地告訴自己，“我現在很累。我需要休息。我現在閉上眼睛就睡著(zhù)了?！辈灰J為這是一件有趣的事情。人們可以接受暗示，當你不斷暗示自己時(shí)，你會(huì )發(fā)現你的許多行為都會(huì )變成你的暗示。自我催眠也可以用來(lái)戒掉一些壞習慣，但需要時(shí)間。在催眠自己之前，我們應該先放松自己，讓自己的頭腦空著(zhù)，這樣才能有好的效果。