有氧運動(dòng)減肥有效嗎
與無(wú)氧運動(dòng)相比，有氧運動(dòng)更有利于減肥。有氧運動(dòng)是指當氧氣供應充足時(shí)，人體進(jìn)行的體育鍛煉。換句話(huà)說(shuō)，在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣等于需求，從而達到生理平衡。如果你超重，如果你想通過(guò)鍛煉達到減肥的目的，有氧運動(dòng)是一個(gè)不錯的選擇。
有利于新陳代謝
加速新陳代謝有氧運動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)期運動(dòng)（耐力運動(dòng)），使心臟（血液循環(huán)系統）、肺（呼吸系統）得到充分有效的刺激，改善心肺功能，使全身組織器官獲得良好的氧氣和營(yíng)養供應，改善新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
燃燒脂肪
運動(dòng)會(huì )增加人體腎上腺素的分泌。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)會(huì )增加人體腎上腺素的分泌，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：當短期運動(dòng)產(chǎn)生疲勞時(shí)，肝臟和脂肪組織中的脂肪酶和葡萄糖會(huì )被激活，肌肉糖原會(huì )分解，腎上激素會(huì )加速心率，加速血液循環(huán)，放松鼻腔和胃腸道血管，加速排毒，加速脂肪燃燒和熱量釋放。
降低血脂
研究生們使用高脂血癥小鼠進(jìn)行實(shí)驗。他們讓這些高脂血癥小鼠每天進(jìn)行有氧運動(dòng)（游泳和跑步）。6到8周后，發(fā)現這些小鼠的血脂水平顯著(zhù)降低，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了顯著(zhù)抑制。
增加膽固醇
有氧運動(dòng)可以增加體內“好”膽固醇。有氧運動(dòng)可以增加體內“好”膽固醇-高密度脂蛋白的含量。人體內的高密度脂蛋白可以將血管中的血脂輸送到肝臟進(jìn)行處理，俗稱(chēng)“好”膽固醇。研究人員發(fā)現，從事有氧運動(dòng)的人平均每0.1升血液中的高密度脂蛋白增加2.53mg；每周2小時(shí)或相當于900卡路里的運動(dòng)量，可以改變高密度脂蛋白的數量；對于肥胖的人來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)對增加“良好”膽固醇的效果尤為明顯。
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