落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物治療、中醫推拿、佩戴頸托等方式緩解。落枕通常由睡姿不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。注意避免溫度過(guò)高導致?tīng)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹慎。熱敷后配合輕度頸部活動(dòng)效果更佳。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部側屈、旋轉等拉伸動(dòng)作，幅度以輕微牽拉感為宜。具體可嘗試將耳朵緩慢靠向肩膀，或下巴轉向肩峰位置，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。急性期需避免暴力扭轉，疼痛劇烈時(shí)應停止活動(dòng)。拉伸前熱敷可增強效果。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣嚴重者可能需鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。藥物使用不超過(guò)3天無(wú)效需就醫。

4、中醫推拿

由專(zhuān)業(yè)醫師對風(fēng)池穴、肩井穴等穴位進(jìn)行點(diǎn)按，配合滾法、揉法等手法松解肌肉粘連。推拿后可能出現短暫酸痛加重，24小時(shí)內避免頸部受涼。合并骨質(zhì)疏松、頸椎不穩者禁用暴力手法。建議選擇正規醫療機構進(jìn)行操作。

5、佩戴頸托

短期使用頸托可限制頸部過(guò)度活動(dòng)，減輕肌肉負擔。選擇高度適中的軟質(zhì)頸托，每日佩戴不超過(guò)2小時(shí)，避免長(cháng)期依賴(lài)導致肌肉萎縮。睡眠時(shí)需摘除，駕車(chē)或危險作業(yè)時(shí)謹慎使用。頸椎病患者需醫生評估后再決定是否使用。

落枕期間應選擇高度適中的記憶棉枕頭，避免俯臥睡姿。頸部注意保暖，空調出風(fēng)口不宜直吹。長(cháng)期反復落枕需排查頸椎病可能，必要時(shí)進(jìn)行頸椎X線(xiàn)或磁共振檢查。日?？蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等增強頸部肌力的運動(dòng)，工作時(shí)每隔1小時(shí)做頸部放松操。若疼痛持續超過(guò)72小時(shí)不緩解，或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，應及時(shí)至骨科或康復科就診。