“我一個(gè)月總有20多天不想去上班”。據(jù)估計(jì)，這段話是許多人的聲音。除了對(duì)工作的簡(jiǎn)單厭惡，更多的人出于疲勞而不想去工作。這種情況也被稱為“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”或“半健康”甚至被歸類為“亞健康”。如何打破它？小編教你5招，幫助你消除疲勞：

1.調(diào)整心情

尤其是長(zhǎng)假過后，心理上難免會(huì)有一些抵觸。這個(gè)時(shí)候可以給自己一些心理暗示，也許想一些讓自己開心的事情。一般來說，我們應(yīng)該消除懈怠的負(fù)面情緒，緩解焦慮。

2.設(shè)定時(shí)間檢查身體

每小時(shí)設(shè)置一個(gè)定時(shí)器，看看身體有什么不舒服，停止做什么，站起來，閉上眼睛，把所有的注意力都集中在自己的健康狀況上。從頭到腳，檢查身體的感覺，找到緊張、不適或疼痛的地方。一旦發(fā)現(xiàn)，有意識(shí)地放松這些區(qū)域，做伸展運(yùn)動(dòng)，然后避免這種不適的姿勢(shì)或行為。

3.做些運(yùn)動(dòng)

鍛煉不僅能激發(fā)人們的精神，還能在一定程度上緩解身體疲勞。晚飯后試著在小公園散步，或者根據(jù)自己的愛好選擇打球、瑜伽、游泳等。

4.多喝水

水對(duì)維持身體的平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體的交換，排出體內(nèi)的垃圾。如果缺水會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，身體恢復(fù)能力下降，疲勞增加。因此，你需要每天至少喝1.5升水，少量多次，不要等到口渴。

5.注意飲食

均衡的飲食可以為身體提供足夠的能量。同時(shí)，當(dāng)身體疲勞時(shí)，也要多注意飲食，如：

(1)吃好早餐，每天開個(gè)好頭。不吃早餐不僅對(duì)健康減肥沒有好處，還會(huì)讓你精神萎靡。

(2)攝入足夠的鐵，鐵攝入不足會(huì)讓你感到疲憊和蒼白。紅肉、動(dòng)物肝臟、麥片等都是鐵的好來源。

四種飲食方法可以緩解疲勞：

1.棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米100克。

做法:洗凈加水一起煮粥，適量加糖。

作用：安神補(bǔ)腦。

2.枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。

做法:將羊腦洗凈，將枸杞放入碗中，加入適量蔥、姜、料酒、鹽，放入鍋中蒸煮，性狀像“豆腐腦”。

功能：補(bǔ)腦，調(diào)理身體疲勞。

3.黃芪雞

原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

做法：將中藥紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，鹽調(diào)味，吃肉喝湯。

功能：調(diào)理身體疲勞、體力下降的人。