更年期為什么易便秘？更年期便秘怎么治？
女性在更年期階段是非常容易形成便秘的，所以女性朋友們一定要提早的預防更年期便秘。最常見(jiàn)的預防方法就是飲食療法了，在日常生活中多吃一些有助于緩解便秘的食物，這樣就可以解決便秘的情況。那么更年期為什么易便秘？更年期便秘怎么治？
1、更年期為什么易便秘
1、痙攣性便秘
更年期的女性發(fā)生痙攣性便秘時(shí)，時(shí)常會(huì )伴有痙攣性腹痛，而且疼痛的部位并不固定，同時(shí)排便感非常強烈但又解不出來(lái)，或者十分費勁，且解出的大便干硬，呈羊屎狀。這種癥狀主要是由于女性的腸壁肌肉緊張過(guò)度，因劇烈收縮而導致的腸腔狹窄，迫使腸道黏液分泌減少，因此大便不易通過(guò)而引起的便秘情況。
2、塞性便秘
更年期女性發(fā)生塞性便秘的原因是因為腫瘤或其他原因，全部或部分阻塞了腸道，致使成型的大便不易通過(guò)腸道所引起的一種癥狀。女性如果出現這類(lèi)便秘，應該引起高度重視，一定要及時(shí)到醫院檢查診治，不要延誤病情。
3、無(wú)力性便秘
女性到更年期后，由于身體的衰退或更年期的各種癥狀所引起的無(wú)力性便秘，此種便秘形式主要表現為大便干燥，排便不暢，糞塊粗大，并同時(shí)伴有頭暈、乏力、食欲不振等全身癥狀。物理性便秘主要是由于更年期后代謝功能衰退、結腸直腸開(kāi)始萎縮、腸蠕動(dòng)減弱而引起，而且還與平時(shí)的膳食過(guò)于精細、缺乏粗纖維食物，或者缺少膳食脂肪、飲水過(guò)少等飲食習慣有關(guān)。
2、更年期便秘怎么治
1、睡前多揉腹
每晚睡覺(jué)前，最好能揉腹10~15分鐘，以刺激腸道蠕動(dòng)。
2、減少食用辛辣的調味品
如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激，同時(shí)還要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類(lèi)去皮后烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等。
3、養成每日喝酸奶的習慣
便秘后糞便中的腐敗菌在體內大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長(cháng)，調整腸道菌群。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。另外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日應攝入125~250毫升的酸奶。
4、飲食不宜太清淡
為了預防和控制血脂的升高，需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是，很多人往往走入誤區，過(guò)分追求飲食清淡少油。時(shí)間久了，也會(huì )因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。因此，這部分便秘患者應該注意掌握低脂的分寸，適量補充一些含對血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅果類(lèi)食品，或使用茶油、橄欖油炒菜。
5、多吃蔬菜水果
蔬菜水果是膳食纖維的一個(gè)重要來(lái)源，含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆（嫩蠶豆）、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋(píng)果、梨、李子、草莓等。值得推薦的是蘋(píng)果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進(jìn)益生菌的生長(cháng)，也有良好的防治便秘的作用。
6、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫營(yíng)養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運作會(huì )比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。
7、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì )拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì )讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會(huì )促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
8、適當吃一些粗雜糧
步入更年期后，很多人擔心發(fā)胖而控制飲食，食物攝入量很少或者葷菜吃得多，主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道內容物達到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會(huì )產(chǎn)生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會(huì )減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產(chǎn)生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
3、更年期便秘怎么調理
1.主食攝入量不宜太少，適當吃一些粗雜糧。步入更年期后，很多人擔心發(fā)胖而去刻意的控制食量，食物攝入量很少或者葷菜吃得多，主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道內容物達到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會(huì )產(chǎn)生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會(huì )減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，從而造成便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
2.養成每日喝酸奶的習慣，這樣做，可以補充益生菌，調整腸道菌群。便秘后糞便中的腐敗菌在體內大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長(cháng)，調整腸道菌群。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。另外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日應攝入125~250毫升的酸奶。
3.飲食不宜太清淡。為了預防和控制血脂的升高，需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是，很多人往往走入誤區，過(guò)分追求飲食清淡少油。時(shí)間久了，也會(huì )因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。因此，對于這部分便秘的患者，應該注意掌握低脂的分寸，同時(shí)可適量補充一些含對血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅果類(lèi)食品，或者使用茶油、橄欖油炒菜。
5.多喝開(kāi)水或蜂蜜水，養成定時(shí)排便的習慣。
4.多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個(gè)重要來(lái)源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、青豆（嫩蠶豆）、蘋(píng)果、梨、李子、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、莧菜、油菜苔、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜等。值得推薦的是蘋(píng)果、海帶、南瓜、黑木耳、魔芋食品等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進(jìn)益生菌的生長(cháng)，也有良好的防治便秘的作用。
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