產(chǎn)后骨盆變寬很難看該怎么辦 教你3招來(lái)促進(jìn)產(chǎn)后恢復
幾乎所有的女性生完孩子之后，骨盆都會(huì )出現不同程度的變寬，這主要和產(chǎn)后身體荷爾蒙變化有很大的關(guān)系。而荷爾蒙導致骨盆擴張，可能會(huì )影響產(chǎn)后的性生活體驗。因此在產(chǎn)后要掌握正確的護理、鍛煉方法，以幫助骨盆恢復到正常狀態(tài)。
產(chǎn)后如何改善骨盆變寬問(wèn)題？
1、合理的使用骨盆矯正帶
剖腹產(chǎn)的女性產(chǎn)后10天，順產(chǎn)女性產(chǎn)后5天可使用骨盆矯正帶，能幫助固定骨盆，同時(shí)也可以收胯部，防止骨盆發(fā)生錯位。只要通過(guò)正規的骨盆復位矯正能夠縮小2~3厘米左右，每天需要佩戴8個(gè)小時(shí)以上，堅持45天左右就可以看到效果。
2、保持合適的運動(dòng)
生完孩子42天左右是骨盆和盆底肌恢復的黃金時(shí)間段，保持科學(xué)規律運動(dòng)能夠防止子宮以及膀胱脫垂，緩解產(chǎn)后陰道松弛問(wèn)題，提高性生活的質(zhì)量。產(chǎn)婦可以半蹲著(zhù)，兩個(gè)膝蓋稍微彎曲，讓兩個(gè)腳分開(kāi)和肩膀同寬，兩個(gè)手叉在腰上，吸氣的時(shí)候讓骨盆前傾，呼氣的時(shí)候要把骨盆拉回，同時(shí)讓臀部撅起來(lái)，反反復復做10次。也可以臥式鍛煉，產(chǎn)婦需要靠在床檐上平躺，讓臀部放在床沿上，兩腿伸直處于懸空狀態(tài)，雙腿要合攏在一起，慢慢的舉起來(lái)，當雙腿舉到身體上方時(shí)用雙手扶住雙腿，保持雙膝蓋的伸直狀態(tài)。除此之外也可以站著(zhù)鍛煉，首先要站立好，兩個(gè)腿稍微分開(kāi)，讓兩側臀部肌肉收縮，慢慢的向大腿部位靠攏，然后再收縮括約肌，堅持鍛煉能夠改善陰道松弛問(wèn)題。
3、要補充足夠的營(yíng)養
多吃一些能夠增加骨質(zhì)豐富的食物，比如富含維生素d的食物，或者魚(yú)蝦類(lèi)、牡蠣、核桃以及蛋黃等，也要多吃含鐵鋅鈣豐富的食物，可以適當的曬曬太陽(yáng)以刺激皮膚合成維生素d，讓骨骼變得更加堅硬。
溫馨提示
女性懷孕后骨盆因為受到了雌性激素的影響而變寬，生完孩子6個(gè)星期之內使骨盆恢復到黃金時(shí)間段，只要合理的鍛煉并且調整好飲食結構，大約2~6個(gè)月左右就能夠恢復到正常。生完孩子后要保持正常的坐姿，必須抬頭挺胸，腰背部挺直。平時(shí)要多喝一些營(yíng)養價(jià)值比較高的骨頭湯或者牛奶、魚(yú)湯等，讓受到損害的器官得到修復。若是沒(méi)有及時(shí)修復的話(huà)，可能會(huì )讓陰道處于半開(kāi)放狀態(tài)，增加了患上生殖道感染的幾率，甚至會(huì )引起盆腔器官的脫垂。
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