Tokyo Girls Collection簡(jiǎn)稱(chēng)TGC，是至今堪稱(chēng)日本最大級別、最具青春時(shí)尚(微博)活力的時(shí)裝秀!能出場(chǎng)TGC走秀的當然只有日本名?；蛘叱藲饽Ｌ夭庞匈Y格!今天就為大家介紹一套由TGC的超人氣模特親自示范的瘦身操，這可是在她們的圈子中流傳最廣的一套操哦!騰訊微博的網(wǎng)友快來(lái)一起學(xué)輕松擁有超模身材!

凹凸有致的身材是每位MM所追求的，但是真正做起來(lái)卻很難，很多時(shí)候是因為沒(méi)有找到正確的瘦身方法。下面就來(lái)看看超模的瘦身操，在家就可以鍛煉全身。

雙手手掌撐地，腳尖同時(shí)觸地支撐身體，作俯臥撐狀，雙腳并攏不要彎曲，手臂伸直，身體形成一條直線(xiàn)。用左手支撐住身體，全身向右翻轉90度，同時(shí)伸直右手指向天花板，指尖并攏，眼睛看向指尖。然后，彎曲右腳，使右腳腳尖觸碰到左腳膝蓋。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，然后換側進(jìn)行。重復動(dòng)作8次。這組動(dòng)作可以充分鍛煉到手臂，腿部，腰腹部和背部，伸展全身，讓你的身材變得凹凸緊致。

圓滾滾的臀部恐怕是MM們最煩惱也是最難減的部分，平時(shí)不敢穿短裙不敢穿緊身牛仔，實(shí)在受夠啦!現在就改變吧，看TGC超模教你怎樣擁有緊致上翹的迷人臀部。

身體挺直，手掌貼于褲縫，雙腳并攏。將右腿抬起，膝蓋彎曲90度，大腿與地面平行，腳尖向下繃緊，同時(shí)彎曲左手手肘呈90度，指尖指向天花板。保持動(dòng)作3秒，然后彎腰同時(shí)微曲左膝，右腿向后彎曲，右手向后擺，左手向45度方向伸出，身體姿勢好像打保齡球一樣。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，換側進(jìn)行。重復動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉臀部贅肉，提拉臀部，讓你的pp看起來(lái)又翹又緊，性感迷人。

粗粗的手臂再加上冬天的厚重衣服，讓你顯得臃腫不堪，這絕對不是愛(ài)美的MM希望的?？旄?zhù)TGC的教練做做瘦手臂操，擺脫冬季的臃腫，在夏天也敢亮出手臂!

雙腿分開(kāi)略比肩寬站立在地上，腳尖朝向外，平舉手臂，彎曲手肘放于胸前，收緊臀部和腹部，抬頭挺胸。伸直雙臂，向兩側做側平舉，然后向上舉高雙手，盡量夾緊耳朵，保持動(dòng)作5秒，放下手臂向兩側打開(kāi)，然后再次彎曲手肘回到起始動(dòng)作。重復動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作雖然看似簡(jiǎn)單，但是卻非常實(shí)用，能夠有效快速減掉手臂拜拜肉，還你纖細緊致的手臂。

相信各位MM都超級不待見(jiàn)小肚腩，隨時(shí)都在想要怎么才能消滅它。那就快看看TGC超模的痩腹操吧，絕對可以幫你減掉討厭的小肚子!

站立在地上，雙腳并攏，手掌貼于褲縫。微微彎曲左腳，同時(shí)踮起右腳腳尖，膝蓋向前彎曲，扭動(dòng)腰部使左手摸到右腳膝蓋。此時(shí)，僅僅是腰部扭轉，不要向下彎腰，要保持抬頭挺胸。保持動(dòng)作5秒，然后換左腳踮起。重復動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉腰腹部的多余贅肉，讓腰側線(xiàn)條優(yōu)美迷人，同時(shí)也可以收緊背部，幫你打造S型身線(xiàn)。

在一定的鍛煉之后，我們需要放松肌肉，調勻呼吸。在這里為大家介紹瑜伽里的嬰兒式。跪坐在墊子上，臀部壓在腳后跟上，身體向前彎曲，額頭觸地，雙手伸過(guò)頭部貼于地面。然后閉上眼睛，慢慢放緩自己的呼吸，全身放得很松很松。直到你的呼吸恢復正常，覺(jué)得肌肉不再緊繃即可結束。騰訊微博的網(wǎng)友這套操是不是讓你收獲很大呢?堅持每天做一定能夠瘦下來(lái)哦。