這四種行為比憋尿更傷腎
關(guān)鍵詞：#憋尿
長(cháng)時(shí)間久坐、濫用止痛藥、高鹽飲食和過(guò)量攝入蛋白質(zhì)是比憋尿更傷腎的四種行為。這些行為可能通過(guò)不同機制損害腎功能，需引起重視。
長(cháng)時(shí)間久坐會(huì )導致下肢血液循環(huán)受阻，增加深靜脈血栓形成概率，同時(shí)減少腎臟血流灌注。久坐超過(guò)90分鐘可使腎小球濾過(guò)率下降，長(cháng)期可能誘發(fā)腎小球硬化。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，通過(guò)踝泵運動(dòng)促進(jìn)下肢靜脈回流。辦公室人群可使用站立式辦公桌，避免連續久坐超過(guò)2小時(shí)。
濫用非甾體抗炎藥如布洛芬片、對乙酰氨基酚片等止痛藥物會(huì )抑制前列腺素合成，導致腎血管收縮。長(cháng)期大劑量使用可能引發(fā)鎮痛劑腎病，表現為夜尿增多和尿比重下降。感冒發(fā)熱時(shí)避免自行聯(lián)用多種解熱鎮痛藥，關(guān)節疼痛患者應在醫生指導下選擇塞來(lái)昔布膠囊等對腎臟影響較小的COX-2抑制劑。
每日食鹽攝入量超過(guò)6克會(huì )加重腎臟排泄負擔，高鈉飲食可激活腎素-血管緊張素系統。持續高鹽攝入3個(gè)月以上可能造成腎小球高壓狀態(tài)，加速腎功能衰退。加工食品如臘肉、泡菜含隱性鹽分較高，烹飪時(shí)可使用檸檬汁、香草代替部分食鹽。慢性腎病患者應將每日鹽攝入控制在3克以?xún)取?/p>
體重70公斤的成年人每日蛋白質(zhì)需求約56克，過(guò)量攝入會(huì )使腎臟處于高濾過(guò)狀態(tài)。長(cháng)期高蛋白飲食可能引起腎小球毛細血管硬化，特別是健身人群使用蛋白粉需謹慎。豆制品、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白應占總蛋白攝入量的50%以上，避免集中在一餐攝入大量紅肉。腎功能不全患者需采用低蛋白飲食方案。
保持每日飲水1500-2000毫升有助于稀釋尿液，避免尿液濃縮對腎小管的損害。定期進(jìn)行尿常規和腎功能檢查能早期發(fā)現腎損傷，40歲以上人群建議每年檢查尿微量白蛋白?？刂蒲獕涸?30/80毫米汞柱以下，糖尿病患者血糖達標可顯著(zhù)降低糖尿病腎病風(fēng)險。出現眼瞼浮腫或夜尿增多時(shí)應及時(shí)就診腎內科。
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