一般沒(méi)有性伴侶的男性會(huì )通過(guò)手淫的方式來(lái)緩解性壓抑，適度的手淫對身體有益，幫助前列腺液體的釋放。但是頻繁手淫對身體帶來(lái)嚴重的傷害，影響了性能力而且讓人們精神越來(lái)越萎靡。

如何戒掉手淫的壞習慣？

1、讓生活豐富多彩

把每天的工作和生活安排的滿(mǎn)滿(mǎn)的，做其他的事情來(lái)轉移注意力?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè )、畫(huà)畫(huà)或者打球的方式緩解性沖動(dòng)。每天堅持做體育鍛煉比如長(cháng)跑打球等能緩解緊張感，能讓身體積極的方式來(lái)專(zhuān)注于某件事情，多吃蔬菜和水果，來(lái)保證身體的健康提供所需要的能量。

2、限制自己的孤獨

一般孤獨的人群會(huì )經(jīng)常手淫，應該想各種辦法參與到社會(huì )中，多參加一些社會(huì )活動(dòng)以及社團，接受或者給予他人更多的邀請，多和朋友聊天或者運動(dòng)。另外回到家后也會(huì )感覺(jué)到孤獨，不妨看電視劇或者打游戲、做一頓豐盛的晚餐等來(lái)消磨無(wú)聊的時(shí)光，不僅會(huì )減少手淫的沖動(dòng)，同時(shí)也能讓一整天變得更加充實(shí)。

3、不能看色情片

手淫次數太多的原因是經(jīng)?？瓷槠蛘呱闀?shū)籍。越是沒(méi)有意志力阻止看色情片的話(huà)可能需要使用其他的措施來(lái)完成。大部分人群會(huì )傾向于在電腦上看色情片，然后進(jìn)行手淫，不妨把電腦放在另外一個(gè)房間里。如果家庭里有關(guān)于色情的影片或者書(shū)籍應該及時(shí)處理掉。

4、為自己制定相應的計劃

大部分人群在上床睡覺(jué)前或者洗澡的時(shí)候會(huì )有手淫的習慣，要避免任何誘惑。睡覺(jué)前不妨在床上做俯臥撐，一直讓身體過(guò)于疲憊為止，這樣能讓身體快速入睡。洗澡時(shí)不妨使用冷水來(lái)沖擊睪丸部位，降低其性沖動(dòng)。

5、要有耐心

一下子戒掉手淫那是不可能的，需要一個(gè)過(guò)程，在戒除的過(guò)程中難免會(huì )犯錯誤，但是需要長(cháng)時(shí)間堅持下去并且有持久性的耐心。不妨給自己獎勵制度來(lái)賄賂自己，比如堅持了兩星期都沒(méi)有手淫，不妨放縱一下玩新游戲。

溫馨提示

手淫屬于壞習慣，必須要戒掉，做好生活中的調理，不能穿緊身的衣服，做到早睡早起，晚餐不能吃得過(guò)飽，睡著(zhù)的時(shí)候被褥不能過(guò)得太暖太重，不能采取仰臥或者俯臥的方式來(lái)睡。保持外陰部的清潔和衛生，及時(shí)去除包皮里面的污垢。