高血壓保健需注意血壓監測、飲食控制、運動(dòng)管理、藥物依從性和心理調節等方面。高血壓患者應定期監測血壓，保持低鹽低脂飲食，適度進(jìn)行有氧運動(dòng)，遵醫囑規律服藥，并保持情緒穩定。

1、血壓監測

高血壓患者需每日定時(shí)測量血壓并記錄數據，建議選擇早晨起床后和晚間睡前兩個(gè)時(shí)段。家庭自測血壓時(shí)應保持坐姿安靜5分鐘，測量過(guò)程中避免交談或移動(dòng)。若發(fā)現血壓波動(dòng)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現頭暈頭痛等癥狀，應及時(shí)就醫調整治療方案。電子血壓計需定期校準，袖帶尺寸需與上臂圍匹配以保證準確性。

2、飲食控制

每日食鹽攝入量應控制在5克以?xún)?，避免腌?a href="http://www.mmhgsj.com/k/ai076ojhktyfuz1.html" target="_blank">食品和加工肉類(lèi)。增加新鮮蔬菜水果攝入，每日不少于500克，推薦芹菜、菠菜等富鉀蔬菜。選擇脫脂奶制品和魚(yú)類(lèi)作為優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，限制動(dòng)物內臟和肥肉攝入。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸食品。注意補充鈣鎂等礦物質(zhì)，可適量食用堅果和全谷物。

3、運動(dòng)管理

每周進(jìn)行5次中等強度有氧運動(dòng)，每次30-45分鐘，推薦快走、游泳或騎自行車(chē)等運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內，避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升。運動(dòng)前后需充分熱身和放松，避免清晨血壓高峰時(shí)段運動(dòng)。合并心腦血管疾病者應在醫生指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案。

4、藥物依從性

嚴格遵醫囑服用降壓藥物，不可自行增減劑量或停藥。了解所用藥物的作用機制和不良反應，如鈣通道阻滯劑可能引起下肢水腫，血管緊張素轉換酶抑制劑可能導致干咳。設置服藥提醒避免漏服，若出現明顯副作用應及時(shí)復診。定期復查肝腎功能和電解質(zhì)，評估藥物長(cháng)期使用的安全性。

5、心理調節

保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜和過(guò)度疲勞。參與社交活動(dòng)和興趣愛(ài)好有助于情緒疏導，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。避免情緒劇烈波動(dòng)，重大生活事件后需加強血壓監測。家屬應給予充分情感支持，共同營(yíng)造低壓生活環(huán)境。

高血壓患者需建立健康檔案，每3-6個(gè)月進(jìn)行血脂血糖等全面檢查。注意季節變化對血壓的影響，冬季加強保暖，夏季及時(shí)補水。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克?？刂企w重使體質(zhì)指數保持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。合并糖尿病或腎病等基礎疾病者需制定更嚴格的血壓控制目標。