熱身活動(dòng)應充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶彈性和伸展性降低，肌肉粘性增強，關(guān)節活動(dòng)范圍減小，空氣濕度小，干燥煩躁，身體僵硬不做熱身活動(dòng)就鍛煉的話(huà)，肌肉會(huì )受傷，關(guān)節會(huì )扭傷。因此，冬季進(jìn)行健身運動(dòng)時(shí)，特別是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱出汗后，投身健身運動(dòng)。

衣服的厚度適合

冬天進(jìn)行健身運動(dòng)，開(kāi)始穿更多的衣服，衣服柔軟，不要太緊，熱后脫掉厚衣服。鍛煉后，如果你出汗太多，你應該及時(shí)擦干汗水，換上出汗的運動(dòng)服和鞋襪，同時(shí)戴上帽子，以防止卡路里的損失。另外，在室外進(jìn)行健身運動(dòng)時(shí)要注意保溫，運動(dòng)結束后身體發(fā)熱多，總是想涼快，但不要站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)。盡快回到室內，擦汗，換上干凈的衣服。俗話(huà)說(shuō)寒從腳下出生，人的雙腳遠離心臟，血液供應少，腳皮下脂肪薄，保溫性差。冬天在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。頭、背、腳冷的話(huà)，冷空氣從毛皮和嘴鼻侵入肌體，不僅會(huì )影響健身運動(dòng)的效果，還會(huì )感冒生病。平時(shí)，有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這不好。膠底鞋導熱快，不鍛煉時(shí)腳底容易感冒，引起凍傷、關(guān)節炎等疾病。

環(huán)境舒適

冬天，人們習慣把健身房的窗戶(hù)關(guān)緊。出乎意料的是，人在安靜的狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20升以上。十幾個(gè)人同時(shí)鍛煉的話(huà)，一個(gè)小時(shí)就有200升以上。加上汗水分解產(chǎn)物、消化道排除的不良氣體等，室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境下，會(huì )出現頭暈、疲勞、惡心、食欲不振等現象，運動(dòng)效果自然不佳。因此，在室內鍛煉時(shí)，必須保持室內空氣流通和新鮮。另外，冬天也不應該在煙霧彌漫、空氣混濁的庭院里鍛煉健身。同時(shí)，氣候條件差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷的天氣，暫時(shí)不要在室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽(yáng)，避風(fēng)的地方。

運動(dòng)方法適當

由于冬天寒冷，身體脂肪含量比其他季節增加，體重和體重相應增加，對瘦人增加體重有益，但對肌肉輪廓、線(xiàn)條和力量的發(fā)展不理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動(dòng)作的組數和次數，同時(shí)增加有氧鍛煉的內容，相應延長(cháng)鍛煉時(shí)間，改善功能，發(fā)展特殊素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪堆積過(guò)多。此外，應注意鍛煉間隙應適當短，尤其是在室外，應避免長(cháng)時(shí)間站在冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(cháng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習時(shí)容易受傷。