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減肥健身食譜要點(diǎn)

患者：女，51歲

病情描述:
減肥健身食譜要點(diǎn)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥健身食譜要點(diǎn)主要包括控制總熱量、均衡營(yíng)養素、選擇低升糖食物、補充優(yōu)質(zhì)蛋白四個(gè)方面。

1、控制熱量

每日攝入熱量需低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用粗糧替代精制米面，避免油炸食品和含糖飲料。

2、均衡營(yíng)養

保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪按5:3:2比例攝入，增加深色蔬菜和低糖水果，補充維生素和礦物質(zhì)。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等低升糖指數主食，搭配膳食纖維豐富的西藍花、菠菜等蔬菜，有助于穩定血糖水平。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、蛋清等低脂高蛋白食物，適量攝入豆制品和乳制品，幫助肌肉修復和生長(cháng)。

建議配合規律運動(dòng)，保證充足睡眠，避免過(guò)度節食，可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化飲食方案。

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