健身肱三頭肌拉傷的三種正確處理方法
關(guān)鍵詞：#健身
健身肱三頭肌拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替處理、藥物治療三種方式緩解。肱三頭肌拉傷通常由運動(dòng)姿勢錯誤、肌肉過(guò)度疲勞或外力撞擊等因素引起，表現為局部疼痛、腫脹和活動(dòng)受限。
1、休息制動(dòng)
拉傷后應立即停止訓練，避免患側手臂負重或伸展動(dòng)作。急性期建議用三角巾懸吊固定肘關(guān)節，減少肌肉收縮牽拉。日?；顒?dòng)時(shí)注意保持手臂自然下垂，睡眠時(shí)避免壓迫患處。若疼痛持續超過(guò)3天或出現關(guān)節僵硬，需就醫排除肌腱斷裂。
2、冷敷熱敷交替
拉傷后48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，可用冰袋包裹毛巾防止凍傷。48小時(shí)后轉為熱敷，使用40℃左右熱毛巾每日3次，每次20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解炎癥反應，加速組織修復。注意皮膚感覺(jué)異常者需調整溫度，糖尿病患者慎用熱敷。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。禁止自行使用激素類(lèi)藥物或超劑量服藥。
恢復期應循序漸進(jìn)進(jìn)行康復訓練，初期可做無(wú)負重肘關(guān)節屈伸，逐步過(guò)渡到彈力帶抗阻練習。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞胸肉、西藍花和獼猴桃。運動(dòng)前充分熱身，健身時(shí)注意動(dòng)作規范性，避免突然增加訓練強度。若出現反復拉傷或持續無(wú)力感，需進(jìn)行肌電圖檢查評估神經(jīng)肌肉功能。
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