很多人都有頸椎問(wèn)題。如果自己的身體出了大問(wèn)題之后不想找到解決辦法的話(huà)，最初就要糾正自己的坐姿，糾正自己的生活習慣，不要讓病情有機會(huì )。特別是對于辦公室家庭來(lái)說(shuō)，預防頸椎病更是迫在眉睫。

頸椎病在上班族中很常見(jiàn)

亡羊補充決不如未雨綢繆，與其在頸椎受傷后接受長(cháng)期麻煩的治療，不如先發(fā)制人，積極出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，遠離疾病。如果我們每天都注意保護頸椎的話(huà)，就不會(huì )擔心頸椎了吧我們可以按時(shí)間表保護頸椎:

7:00主動(dòng)溫暖

冬夏都要給自己的頸椎舒適的溫度。即使為了美麗，也要在辦公室準備披肩，保護脖子和背部。偶然發(fā)生寒冷的現象，給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取2勺糖和7片姜，將糖和姜和適量的清水放入鍋中，煎10分鐘。每天可以喝一劑，分兩次喝。

10:00做5分鐘頸椎體操

上班族在辦公室時(shí)，幾乎保持不變的坐姿，頸部負擔過(guò)重，容易患頸椎病。但是，辦公室工作人員多，空間有限，即使想活動(dòng)，也不能很好地發(fā)揮作用。其實(shí)，即使只是坐在座位上，也能很好地保養頸椎。例如，利用工作業(yè)馀時(shí)間練習這種簡(jiǎn)單的頸椎操作。操作者坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)。堅持練習5分鐘，動(dòng)作要輕松柔軟。

14:00簡(jiǎn)單按摩脖子

經(jīng)過(guò)上午的工作，到了下午2點(diǎn)，脖子可能會(huì )痛，精力不足。這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續摩擦50次，這時(shí)頸部會(huì )發(fā)熱，并有很舒適的感覺(jué)。

18:00 做做戶(hù)外運動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì )營(yíng)養不良，進(jìn)而退化。因此，增加戶(hù)外活動(dòng)也是養護頸椎的方法之一。下班之后進(jìn)行適量的運動(dòng)，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護身體的健康。游泳、打球、練習瑜伽等是上班族參加的運動(dòng)項目。

20:00晚餐補腎

作為繁忙的上班族，可能沒(méi)有足夠的時(shí)間準備健康營(yíng)養的早餐和午餐。那晚飯吃營(yíng)養豐富的食物。中醫認為，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的效果。你可以將這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強筋、保護腎臟和脊柱的目的。

21:00學(xué)習大鵬展開(kāi)翅膀

晚上看電視時(shí)，可以學(xué)習大鵬展開(kāi)翅膀的動(dòng)作來(lái)保護頸椎:操作者站立，輕輕彎腰到90度，將胳膊向兩側展開(kāi)，模仿大鵬展開(kāi)翅膀飛行，但持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于提高頸椎肌肉的韌性。

22:00享受中藥熱敷

將少量茴香和半斤大粒鹽一起炒熱，放入布袋中。把這個(gè)藥袋放在脖子后面加熱約30分鐘，每天加熱1次。這樣可以改善頸部和背部的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。應該注意的是，包的溫度不應該太高，熱敷時(shí)間也不應該太長(cháng)。

23:00選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過(guò)高或過(guò)低，床墊過(guò)軟會(huì )損傷頸椎。中間低、兩端高的元寶形保健枕對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息。同時(shí)，枕頭的寬度必須達到肩膀。對于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，板床、棕床是優(yōu)先事項，柔軟的床不利于頸椎的健康。