準媽媽拒絕成為超重孕婦(圖)
最近，準媽媽孫悅在自己的博客上宣布懷孕4個(gè)月，體重已經(jīng)增加了16公斤，必須被醫生命令減肥。我想借懷孕的機會(huì )多吃點(diǎn)，但沒(méi)想到幾天后好日子又開(kāi)始受苦了?！备枋謱O悅在她的博客里這樣訴苦道。也許不少準媽媽都面臨著(zhù)和孫悅一樣的問(wèn)題，在懷孕期間為加強營(yíng)養而暴飲暴食。事實(shí)上，過(guò)多的飲食會(huì )導致孕婦體重大增，營(yíng)養過(guò)剩，對母嬰都是有害無(wú)益的。專(zhuān)家指出，孕婦應根據個(gè)體情況，合理飲食，體重增加每周不應超過(guò)0.5公斤。
問(wèn)題:8成準母體重超過(guò)標準
記者從婦產(chǎn)科醫院了解到，進(jìn)行婦科檢查的準母體重超過(guò)了8成。專(zhuān)家指出，不餓也吃，餓更多是體重超標的主要原因。有些孕婦在家人精心照顧下，總是硬著(zhù)頭皮吃很多好東西，不餓也吃，餓更多。4個(gè)多月后，體重增加了15公斤，得了妊娠糖尿病。
專(zhuān)家提出，孕婦體重過(guò)重會(huì )引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會(huì )增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對增多。
事實(shí)上，在懷孕期間，體重慢慢增加是有規律的，孕婦也可以通過(guò)自己體重的變化來(lái)判斷嬰兒在自己體內的成長(cháng)是否正常。早期每周增加約1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整個(gè)妊娠期最理想的是增加10~14公斤。只要體重逐月有規律增加，說(shuō)明胎兒在母體內生長(cháng)良好，身體健康。因為每個(gè)人的體質(zhì)不一，如你發(fā)覺(jué)自己過(guò)重或過(guò)輕，可請教婦產(chǎn)科醫生。
措施：少吃多餐合理搭配
專(zhuān)家表示，孕婦時(shí)常會(huì )有饑餓感，這是正常的生理反應，也是孕婦不易做到飲食適當的重要原因，因此，在孕婦的飲食中應加一些低能量而有飽腹感的食品，如山芋、土豆等。準媽媽一定要適當地控制飲食，控制胎兒的體重，餐后一定要注意運動(dòng)。除了
以外，準媽媽們還可以實(shí)施加餐制度，不吃很多飯。妊娠期對鐵和鈣的需求量增加，應注意補充充。黑色食品中含鐵多，如黑木耳、芝麻、菠菜等，補充鈣每天可以喝一杯牛奶的每天1~2個(gè)雞蛋保證足夠的蛋白質(zhì)，同時(shí)在飲食中增加魚(yú)、蝦、豆制品的攝取量，減少或不吃動(dòng)物肝臟。孕婦的飲食應以大眾料理、大眾料理為主，注意合理的營(yíng)養組合，粗細組合、肉菜組合，粗糧特別適合高粱米、玉米等孕婦。
關(guān)于維生素的攝取，醫生認為藥物的補充比食物的補充更安全，維生素的攝取過(guò)多不會(huì )中毒。另外，懷孕前3個(gè)月到懷孕后3個(gè)月，孕婦可適量服用葉酸，每片含0.4毫克葉酸最好，每天1片，有效預防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
【相關(guān)提示】
10法幫助母親控制體重
1.在家準備體重計，隨時(shí)掌握體重變化。
2.一日三餐一定要有規律。
3.飲食要慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽。
4.盡量不吃點(diǎn)心和晚飯，特別是睡覺(jué)前2小時(shí)左右不要吃。
5.避免在大盤(pán)中盛放食物，面對大盤(pán)美味的誘惑可能會(huì )失去控制力?？捎眯”P(pán)盛裝或實(shí)行分餐制。
6.別為了怕浪費而吃過(guò)多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒(méi)浪費卻增加了體重。
7.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
8.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
9.不要吃糖、甜食、糖類(lèi)豐富的飲料等。
10.不飲酒精類(lèi)飲料。
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