老年人年齡越大，出現便秘的幾率也會(huì )更高，老年人便秘就需要學(xué)會(huì )解決辦法，也就是想辦法緩解便秘帶來(lái)的危害，可以走一字步來(lái)緩解老年人便秘等問(wèn)題，下面就給老年人好好的介紹一下，走一字步怎么樣來(lái)緩解老年人便秘？

老年人體內器官組織結構和功能逐漸退化和病變，多病是老年人的一大特征。便秘是很多老人頭痛的缺點(diǎn)，老人為什么說(shuō)學(xué)習一步一步地緩解便秘呢？

中國青年便秘發(fā)生率為1%-5%，老年人為5%-30%，幾乎是青年的6倍。便秘的原因很多，老人便秘主要是身體活動(dòng)量相對減少，腸蠕動(dòng)減慢，腸內水分減少等原因。

多運動(dòng)是改善便秘的好方法，有研究表明，每天走500米的一字一步，可以大大降低老人便秘的風(fēng)險。

一字一字地走貓步，也就是平時(shí)所說(shuō)的模型步，走路時(shí)左右腳必須輪流踩到兩腳之間的中線(xiàn)位置。具體的步行方法是左腳向前邁出，踩到雙腳的中線(xiàn)位置，腳掌落地的同時(shí)向左扭腰，上半身放松左腳踏實(shí)后，右腳向前邁出，方法相同，雙腳輪流。這種走法的重點(diǎn)是扭腰，頻繁扭腰有助于改善骨盆的血液循環(huán)，增強腰部力量，腰部直接連接臟腑，扭腰刺激臟腑器官，特別是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，按摩肝、胃、腸等器官，促進(jìn)營(yíng)養吸收和廢棄物排放每天適當的走貓步，不僅可以促進(jìn)排便，還可以預防直腸癌，對保持身材也有一定的效果。

走路簡(jiǎn)單，堅持不懈，老年人體力跟不上的話(huà)，可以多次進(jìn)行，不要過(guò)度用力，不要損傷骨頭。老人在做這項運動(dòng)時(shí)，必須選擇平坦寬敞的場(chǎng)所，在人多擁擠的場(chǎng)所進(jìn)行。

特別注意的是，有心臟病、下肢血管病的老人要慎重鍛煉，如如在鍛煉過(guò)程中有任何不適，應立即停止休息。當然除此鍛煉外，平時(shí)也可多吃水果、粗糧、酸奶等有助于消化的食物，也能對便秘起到一定的效果。

以上介紹的就是老年人緩解便秘等方法，走一字步能夠緩解便秘帶來(lái)的危害，同時(shí)對于消化功能不是很好的老年朋友來(lái)說(shuō)，走一字步是大大的減少老年便秘的危害，還有多吃一些容易消化的食物能夠緩解便秘的危害。