吃什么食物可以預防直腸癌？結直腸癌的發(fā)生與高脂肪低纖維素飲食有關(guān)，所以在飲食上需要特別注意。根據美國癌癥研究所(AICR)推薦的抗癌食物，蘋(píng)果、藍莓、櫻桃、柚子等食物對直腸癌的抗癌力為一級。

6種食物可抵抗結直腸癌

1、蘋(píng)果：

蘋(píng)果富含膳食纖維和維生素C，一個(gè)蘋(píng)果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。腸道菌群還可以利用膳食纖維中的果膠產(chǎn)生對細胞有益的化合物。

抗癌能力水平:直腸癌

2、藍莓:

藍莓在所有水果中抗氧化能力最強。藍莓含有豐富的維生素c、維生素k、錳元素和飲食纖維。

抗癌能力水平:直腸癌

3、西蘭花和十字花科蔬菜:

十字花科蔬菜完全不含淀粉。大部分十字花科蔬菜中含有豐富的維生素c、錳，深綠色蔬菜中含有維生素k。

葉酸、維生素B、鎂、膳食纖維、類(lèi)胡蘿卜素、花青素等也能在部分蔬菜中檢測到。

抗癌力一級：結直腸癌

4、櫻桃：

有研究顯示，櫻桃能緩解頭疼和關(guān)節炎、痛風(fēng)性關(guān)節炎疼痛。無(wú)論是酸櫻桃還是甜櫻桃都富含維生素C和膳食纖維，還有礦物質(zhì)鉀。酸櫻桃中還含有維生素A?；ㄇ嗨鼐哂锌寡趸芰王r艷的顏色。

抗癌力一級：結直腸癌

5、蔓越莓：

蔓越莓汁可以預防尿路感染。但對于大多數女人來(lái)說(shuō)，蔓越莓獨特的風(fēng)味和顏色，使它的意義早就已經(jīng)超越了食物。

同樣是富含維生素C和膳食纖維?；ㄇ嗨?、熊果酸、苯甲酸等，使它有極強的抗氧化能力。

抗癌能力水平:直腸癌

6、柚子:

柚子可以提高大人一天所需的維生素c。低熱量和酸甜的味道也足以風(fēng)靡世界。

抗癌能力水平:直腸癌

注:抗癌能力水平是指有很強的證據支持抗癌作用。

5個(gè)健康飲食習慣

想要預防癌癥，擁有健康的身體，除了常吃一些抗癌食物之外，健康的飲食習慣更加重要。

1、深色水果抗衰老

買(mǎi)水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)。

2、冷水洗肉溫水洗菜

用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來(lái)的肉口感也會(huì )受影響。最重要的是加快肉中蛋白質(zhì)、氨基酸、b族維生素的流失。飲食醫生的研究發(fā)現，相反，洗各種蔬菜時(shí)最好用溫水，溫水比涼水容易去除蔬菜表面的農藥殘留。

3、蔬菜肉吃

油吃多了不好，但一點(diǎn)也不吃不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養素吸收。如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì )合。

4、飯前喝兩杯水

研究表明，飯前喝兩杯水可以減少饑餓感和食物攝入量，比減肥效果更明顯。喝水是控制體重最簡(jiǎn)單、最便宜的方法。餐前喝水的人一天可以攝取近300卡的熱量。

5、睡前吃高纖維

睡前30分鐘吃低卡路里的碳水化合物零食，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠。很多人每天攝取的纖維量只有身體需求量(25-35克)的一半，所以建議在睡覺(jué)前的最后一刻補充。