秋季常食蜂蜜香蕉養陰防燥 運動(dòng)保健養肺法也可嘗試
現在是深秋，天氣涼爽，人體要安靜意志，緩和秋天肅殺氣候對人體健康的影響。秋天的氣與肺密切相關(guān)，要適應身體和深秋的氣候，不要讓肺氣受到秋天干燥的損害，要養肺，適應深秋干燥的氣候。
干燥是秋天的主氣，秋季空氣中缺乏水分的濕潤，經(jīng)常出現干燥氣候，容易患秋季干燥病。
如何防止陰干燥
秋天應該多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、蔬菜等柔軟的食物，梨、葡萄、香蕉等水分豐富、陰潤肺的水果。
起居要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。
燥易傷肺，肺失津潤，從而出現干咳少痰、氣急鼻燥、唇干口渴等肺燥的癥候。如果肺失去了滋潤，它能影響的外部器官皮毛，也同樣出現干燥癥狀，如皮膚干澀、毛發(fā)枯燥、大便干結等。
因此，在秋季應保持一定的濕度。在飲食方面，必須以防止干燥保護陰、滋潤腎臟的食品為主。秋天肺氣旺盛，不應該再補充了。
運動(dòng)保健養肺法
(1)摩鼻
經(jīng)常按摩鼻部可以防止傷風(fēng)、流鼻涕，緩解癥狀。摩擦雙手拇指發(fā)熱后，用外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，按摩鼻翼兩側的迎香穴(位于鼻唇溝和鼻翼交界處)30次。每天1~2次。
(2)深吸
本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復做20～30次。呼吸時(shí)要慢慢進(jìn)行。
(3)敲背坐
這種方法有預防感冒、健肺養肺的效果。
腰背自然直立，雙手握空拳，反擊背中央和兩側，各打三次。敲背時(shí)閉上呼吸，敲10次牙齒，慢慢吞下津液幾次。敲背時(shí)，從下往上，從上往下重復幾次。
(4)耐寒鍛煉
一是有氧運動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是，鍛煉時(shí)因人而異，必須量力而行，不能強力而行。
秋季養生雙防
(1)防止秋季干燥傷害人體津液，津液消耗，口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、大便干、皮膚干甚至干。肺喜潤燥，肺功能必然受影響，會(huì )出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、咳嗽少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
(2)防止秋郁的晚秋季節，悲慘的風(fēng)雨，草枯葉落下，感受到季節的變化容易憂(yōu)慮。人腦底部有松果體的腺體，可以分泌褪黑激素，意志消沉，抑郁。入秋后，松果體分泌褪黑激素素相對增加，人的感情相應沉。
四招防秋郁
首先，生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什么，該做什么。其次，適當多吃牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類(lèi)等高蛋白食品。參加有益身心的娛樂(lè )活動(dòng)，如歌舞等。
秋天應該登高，是登山活動(dòng)的黃金季節，在群山周?chē)?，置身天地之間，可以提高人體的呼吸和血液循環(huán)功能。
(1)粥類(lèi)
適用于肺干咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽(yáng)痿遺精、尿頻、大便干燥等癥狀。
核桃粥:取核桃肉20克，粳米100克。把粳米洗干凈，加入適量的糖，加入水用武火沸騰，用文火煮至熟即可。這方面有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便的作用。
(2)湯類(lèi)
適用于肝腎不足引起的眩暈、健忘、腰膝酸軟、頭發(fā)早白、肺陰虛引起的咳嗽少痰、皮膚干燥癥和脾胃陰虛引起的大便干燥。
飲食清淡清爽，不吃刺激性食物，不喜歡甜苦咸。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣干燥品干燥，不宜多吃。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應忌食
(3)常笑
笑是一種健身運動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫認為笑能宣發(fā)肺氣，調節人體氣機的升降，消除疲勞，恢復體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。(4)潤膚
外在的美通過(guò)皮膚毛發(fā)來(lái)展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋天的干燥首先會(huì )損傷毛皮，變得模糊難看。保持毛皮濕潤清潔，外觀(guān)美麗，利潤毛發(fā)，促進(jìn)血液循環(huán)，使肺氣血流暢，發(fā)揮益肺的作用。
秋天是養生的關(guān)鍵時(shí)刻。不注意秋季養生，損傷肺氣，冬季消化不良、腹瀉等疾病訪(fǎng)問(wèn)的人體免疫力減弱，不適應冬季寒冷而生病。
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