提高受精卵著(zhù)床概率可通過(guò)調整生活方式、優(yōu)化飲食結構、控制基礎疾病、減少環(huán)境暴露、科學(xué)補充營(yíng)養素等方式實(shí)現。受精卵著(zhù)床受子宮內膜狀態(tài)、激素水平、胚胎質(zhì)量等多因素影響。

1、調整生活方式

規律作息有助于維持正常內分泌功能，建議每晚23點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。避免劇烈運動(dòng)但可進(jìn)行散步等低強度活動(dòng)，每日步數控制在6000-8000步為宜。戒煙戒酒至少3個(gè)月以上，煙草中尼古丁會(huì )降低子宮內膜血流灌注，酒精可能干擾孕激素合成。

2、優(yōu)化飲食結構

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉禽蛋60-80克，優(yōu)先選擇深海魚(yú)類(lèi)補充omega-3脂肪酸。增加深色蔬菜攝入量至300克以上，其中西藍花含葉酸達120微克/100克?？刂凭铺菙z入低于25克/日，血糖波動(dòng)可能影響胚胎發(fā)育微環(huán)境。

3、控制基礎疾病

甲狀腺功能異常者需將TSH控制在2.5mIU/L以下，甲減患者可遵醫囑使用左甲狀腺素鈉片。多囊卵巢綜合征患者建議通過(guò)二甲雙胍緩釋片改善胰島素抵抗。慢性子宮內膜炎患者需規范使用多西環(huán)素片進(jìn)行抗感染治療。

4、減少環(huán)境暴露

避免接觸雙酚A等環(huán)境雌激素，慎用塑料制品盛裝熱食。工作環(huán)境中電離輻射暴露應低于1mSv/年，長(cháng)期接觸有機溶劑者需做好防護。新裝修房屋需檢測甲醛濃度，確保低于0.08mg/m3的國家標準。

5、科學(xué)補充營(yíng)養素

孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補充含400微克葉酸的復合維生素，維生素D3水平建議維持在30-50ng/ml。輔酶Q10每日補充量不超過(guò)100毫克，可改善卵母細胞線(xiàn)粒體功能。缺鐵性貧血患者需遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片使血紅蛋白＞110g/L。

備孕期間建議每日飲用1500-2000毫升溫水，避免飲用濃茶咖啡等含咖啡因飲料。保持會(huì )陰部清潔但避免過(guò)度沖洗，選擇純棉透氣內衣。每周進(jìn)行2-3次盆底肌訓練，采用凱格爾運動(dòng)每次收縮維持8-10秒。同房后平臥休息30分鐘，但無(wú)須刻意墊高臀部。若嘗試6個(gè)月未孕或存在月經(jīng)異常、盆腔手術(shù)史等情況，建議盡早就診生殖醫學(xué)科。