痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動(dòng)、中醫調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續20-30分鐘。熱敷適用于原發(fā)性痛經(jīng)，對子宮內膜異位癥等繼發(fā)性痛經(jīng)效果有限。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹慎。

2、服用止痛藥

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉栓能抑制前列腺素合成，快速緩解中重度疼痛。這類(lèi)藥物需在疼痛初期服用，避免空腹使用。胃腸道潰瘍患者慎用，哮喘患者可能誘發(fā)支氣管痙攣。子宮內膜異位癥患者可能需要口服短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調節激素。

3、調整飲食

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，補充鎂元素豐富的堅果、深綠色蔬菜。適量飲用姜茶或肉桂茶有助于舒張血管，經(jīng)期避免生冷食物刺激子宮。體重過(guò)低者需保證足夠熱量攝入，維持正常內分泌功能。

4、適度運動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽可促進(jìn)內啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌力量，改善子宮供血。避免劇烈運動(dòng)導致疲勞，游泳需注意水溫適宜。長(cháng)期規律鍛煉能降低前列腺素水平，減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。

5、中醫調理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位能溫經(jīng)散寒，配合當歸、川芎等藥材的四物湯顆?？烧{和氣血。寒凝血瘀型痛經(jīng)可用少腹逐瘀丸，氣滯血瘀型適用元胡止痛片。需辨證施治，連續調理3個(gè)月經(jīng)周期以上。針灸治療需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，避免經(jīng)量過(guò)多時(shí)進(jìn)行。

痛經(jīng)期間建議穿著(zhù)寬松衣物，避免緊身褲壓迫腹部。保持充足睡眠，可通過(guò)冥想、深呼吸緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，幫助醫生判斷病因。若疼痛持續加重、經(jīng)量異?；虬殡S發(fā)熱，需排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期痛經(jīng)者應進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，制定個(gè)性化治療方案。