適合孩子秋天吃的四種蔬菜
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腰椎間盤(pán)突出患者一般可以游泳，但需避免劇烈泳姿。游泳時(shí)水的浮力能減輕腰椎壓力，有助于緩解癥狀。若處于急性發(fā)作期或術(shù)后恢復早期，則不建議游泳。
游泳對腰椎間盤(pán)突出患者具有康復價(jià)值。水的浮力可減少椎間盤(pán)承受的體重壓力，蛙泳、仰泳等溫和泳姿能增強腰背肌力量而不加重負擔。水溫維持在28-32℃為宜，低溫可能誘發(fā)肌肉痙攣。每次游泳時(shí)間控制在30-40分鐘，每周3-4次，需配合熱身運動(dòng)和上岸后腰部保暖。自由泳因腰部旋轉幅度大，蝶泳因需要爆發(fā)力，這兩種泳姿應謹慎選擇。
當患者出現急性神經(jīng)根壓迫癥狀如下肢放射痛、麻木時(shí)，游泳可能加重炎癥反應。術(shù)后2個(gè)月內或存在椎體不穩定的患者，游泳可能導致內固定失效。合并嚴重心肺疾病、皮膚感染或對消毒劑過(guò)敏者，也需暫停游泳鍛煉。這類(lèi)情況建議先進(jìn)行陸地康復訓練，如麥肯基療法或核心肌群穩定性練習，待癥狀穩定后再評估是否適合水中運動(dòng)。
游泳前后應觀(guān)察身體反應，出現疼痛加重需立即停止。建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化游泳方案，結合水中步行、懸吊訓練等交替進(jìn)行。日常還需避免久坐、彎腰搬重物等傷腰動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。
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