喉嚨沙啞了嗎？保護聲音的六個(gè)注意事項
關(guān)鍵詞：#喉嚨
對于教師、廣播員，歌手等職業(yè)的人群，保護嗓子是非常重要的，即使是其他職業(yè)的人，經(jīng)常性嗓子干啞、疼痛、發(fā)炎也是很不舒服的一件事，平時(shí)生活中，我們應該怎么保護嗓子呢？以下是一些建議。
多喝熱水
多喝熱水不僅有利于防止喉嚨干燥、發(fā)癢和疼痛，還有利于防止其他疾病的發(fā)生，避免飲酒和咖啡，保持體內水的平衡，充分滋潤聲帶。
呼吸方法
多用鼻子呼吸。用嘴呼吸，不僅會(huì )直接將空氣中的灰塵等有害物質(zhì)吸入氣管肺部，還會(huì )加快聲音的水分散發(fā)，冬天聲音會(huì )被冷空氣襲擊，容易變得干燥。將胸式呼吸改為腹式呼吸，有效減少說(shuō)話(huà)時(shí)的呼吸次數，減慢說(shuō)話(huà)頻率，有助于保護聲音。
說(shuō)話(huà)方式
平時(shí)注意說(shuō)話(huà)方式，使用適當的速度和語(yǔ)調，盡量和平說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)速度不要太快，也不要大聲說(shuō)話(huà)，聲音可能會(huì )變得沙啞，聲音也可能會(huì )消失。每天說(shuō)話(huà)的總時(shí)間最好不要超過(guò)三個(gè)小時(shí)。連續說(shuō)話(huà)不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)充分休息聲帶。
感冒時(shí)不使用聲音
感冒發(fā)燒時(shí)可能伴有喉嚨痛。此時(shí)，請勿使用聲音。過(guò)度使用聲音可能會(huì )加重喉嚨的負擔，引起喉嚨疾病，雪上加霜。尤其是當鼻子不通暢時(shí)，用嘴呼吸的頻率和次數增加，此時(shí)聲音受到的傷害本來(lái)就比較大。
經(jīng)常準備潤喉產(chǎn)品
外出時(shí)，經(jīng)常準備潤喉產(chǎn)品，感到喉嚨干燥癢痛時(shí)服用，刺激唾液分泌，但這些產(chǎn)品不能過(guò)甜或過(guò)咸，反而會(huì )加快口腔水分的流失。生活中要注意天氣的變化，保持口腔的清潔。請多喝清熱滅火的茶。
注意飲食
免刺激性食物，不要吃過(guò)熱、過(guò)冷、辣的食物，戒煙不要喝酒。即使是被動(dòng)吸煙也應該避免，因為吸煙可以明顯增加喉癌的風(fēng)險。
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