三招保護手腕健康

博禾醫生
坐在辦公室的女性長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦,敲鍵盤(pán)或按鼠標,長(cháng)時(shí)間的動(dòng)作容易引起胳膊疼痛,不利于胳膊健康,所以女性們必須注意自己的胳膊保健。
一、手腕疼痛的原因
1、腱鞘炎可發(fā)生在手指、腳趾、手腕、腳踝等部分,患者在關(guān)節部分發(fā)生疼痛和硬結,關(guān)節屈伸不便,特別是早上最明顯,偶爾發(fā)出彈響聲。
2、骨關(guān)節炎的主要癥狀是疼痛,主要是關(guān)節的力量,如果不及時(shí)重視治療,后期休息時(shí)也會(huì )伴有疼痛,用力時(shí)疼痛更加嚴重,無(wú)法忍受。
3、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎:這也是腕痛的回答之一,屬于全身型自身免疫性疾病之一,多關(guān)節受累,反復發(fā)作。早起的癥狀是關(guān)節紅腫的疼痛,末期有一定程度的僵硬畸形,骨頭萎縮等。
二、腕部保健
1、腕部動(dòng)作
動(dòng)作1
①手腕和身體90度,手掌伸直,手掌向內。
②手掌向身體內側旋轉90度后,手掌向下,回到剛才的位置。兩個(gè)連續步驟重復十次。
動(dòng)作2
①站立,雙膝微彎曲。
②雙手在胸前伸直后交叉,左手肘放在右手肘上,肘彎曲,雙手掌貼近十分鐘,即使不能使勁也能貼在背上,穩定幾個(gè)呼吸后,換邊練習。
③高級變化:可能的人提高雙臂,看雙手。
動(dòng)作三
①將手腕和手掌平放在桌面上。
②扶手肘,手掌向身體內側彎曲,回到剛才的位置。兩個(gè)連續步驟重復十次。
2、手腕按摩
用一只手輕輕按摩另一只手腕關(guān)節2~3分鐘。用拇指按下另一側腕關(guān)節的痛點(diǎn),同時(shí)另一側腕關(guān)節旋轉運動(dòng)1~2分鐘。雙手五指相互交叉做搖腕運動(dòng)約2分鐘。用一只手拇指按另一只手側腕關(guān)節4周,按壓2~3次后,再做另一側腕關(guān)節。
3、熱敷
可用濕毛巾熱敷手腕,增加局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥吸收。熱敷每天2~3次,每次20~30分鐘。
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