冬天氣溫低，很多女孩腳涼，長(cháng)時(shí)間手腳涼，真痛苦。初步認為手腳冷是因為氣溫過(guò)低或體質(zhì)虛寒導致血液循環(huán)不暢。出乎意料的是，腳冷的根源不一定在腳上，也許是腰椎間盤(pán)突出癥引起的。

腰椎間盤(pán)突出是由于生活習慣和工作習慣不良造成的，坐姿不良、站姿不良、長(cháng)期彎腰或重體力勞動(dòng)都是誘因。突出的椎間盤(pán)，脊椎間隙明顯變窄，壓迫神經(jīng)，有麻木、膨脹、四肢無(wú)力、疼痛的癥狀。

預防腰椎間盤(pán)突出的三要素

1、鈣

鈣是骨的主要成分，所以要充分攝取。成長(cháng)期不用說(shuō)，成年后骨頭也要繼續新陳代謝。此外，鈣還有穩定精神的作用，可以緩解腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病時(shí)的疼痛。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨頭不可或缺的營(yíng)養素，所以要充分攝取有蛋白質(zhì)成分的食物。

3、維生素

維生素是人體必不可少的營(yíng)養元素，也是保健腰椎間盤(pán)突出的良藥。維生素b族是神經(jīng)工作所需的營(yíng)養素，不僅可以緩解疼痛，還可以消除疲勞。富馬酸亞鐵+VC復合膠囊含有豐富的維生素，提高免疫力。

椎間盤(pán)纖維環(huán)由結締組織形成，結締組織的形成離不開(kāi)維生素c，要形成堅固的纖維環(huán)，維生素c是必不可少的。維生素E有擴張血管、促進(jìn)血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛。

以上這些因素，我們可以根據食品的含量合理飲食。保健預防腰椎間盤(pán)突出癥的方法，飲食只是其中一種，這種方法因其簡(jiǎn)單易行，是預防腰椎間盤(pán)突出癥最有效的方法。

預防腰椎間盤(pán)突出癥的方法:

1、除保溫外，保持良好的生活習慣，防止過(guò)度勞累。

2、站著(zhù)或坐著(zhù)的姿勢必須正確。站得像松一樣，坐得像鐘，胸部挺起，腰部平坦。

3、不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)站著(zhù)，同樣的姿勢不要長(cháng)時(shí)間保持，鍛煉時(shí)彎腰的幅度不要太大。

4、平時(shí)不要做負重動(dòng)作，抬重物時(shí)不要彎腰，先蹲下，拿到重物后慢慢起來(lái)，盡量不要彎腰。臥床休息宜選用硬板床。

腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法

1、繞環(huán)運動(dòng)

兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動(dòng)身體，開(kāi)始可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉，再往右邊轉。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但是很管用，建議大家試一下。

2、倒步走

倒步走應每天1次，早、晚均可，每次20～30分鐘，要循序漸進(jìn)。