有些人累了，白天累了，工作時(shí)想爬桌子睡覺(jué)，晚上失眠了。失眠真的很糟糕，不僅第二天沒(méi)有精神，長(cháng)期失眠對健康有很大損害。

長(cháng)期睡眠障礙可使年輕女性出現顏色灰黃、皺紋增多等早衰現象。研究顯示，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠還會(huì )使女性皮膚粗糙，產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續失眠還會(huì )導致身體浮腫、肥胖、便秘等。培養和維持良好的睡眠習慣是維持和改善失眠的有效措施和方法。

1、創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境:臥室避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、按規定的作息上床睡覺(jué)：養成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規律，目的是讓大腦形成一個(gè)規律性的活動(dòng)。按時(shí)上床睡覺(jué)，按時(shí)起床活動(dòng)，工作和學(xué)習，不要開(kāi)夜車(chē)，加班。因為時(shí)間長(cháng)了容易失眠。

3、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡：人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著(zhù)的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著(zhù)最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著(zhù)為止。不要勉強睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè )助眠。

4、入睡前可以做散步、聽(tīng)音樂(lè )、喝牛奶等放松活動(dòng)。有條件的時(shí)候，可以洗澡，用熱水浸腳，打太極拳，做氣功，做瑜伽等放松方法，有助于催眠。

5、失眠后，不得延長(cháng)睡眠時(shí)間進(jìn)行補救。如果第一天晚上失眠的話(huà)，第二天吃完晚飯就不能睡覺(jué)。否則，第二天睡不著(zhù)的話(huà)，就容易焦慮，擔心失眠，不久就會(huì )變成不安障礙。正確的做法是，第二天還是在原來(lái)的時(shí)間睡覺(jué)，困了就睡覺(jué)。

6、最好不要午睡:失眠患者最好不要午睡。否則，可能會(huì )影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

7、睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物：具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶和含酒精的飲料，不要吸煙。睡覺(jué)前不要讀刺激性的書(shū)報雜志，不要看刺激性、驚險的電影節目，也不要在睡覺(jué)前考慮今天的煩惱和明天的工作。