運動后究竟疲勞消除的方法
運動后疲勞可通過穴位按摩、藥膳食療、中藥泡腳、呼吸調節(jié)、科學拉伸等方法緩解。
1、穴位按摩：
足三里穴位于膝蓋下四橫指處，用拇指按壓3分鐘能健脾益氣；合谷穴在手背虎口處，點揉可緩解肌肉酸痛；腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸，掌根摩擦至發(fā)熱可補腎強腰。配合艾條懸灸上述穴位效果更佳，每次10-15分鐘。
2、藥膳食療：
黃芪30克加紅棗10枚燉雞湯，補氣養(yǎng)血；山藥100克與粳米煮粥，健脾恢復體力；西洋參5片泡水代茶飲，滋陰生津。運動后2小時內食用更利于營養(yǎng)吸收，避免油膩辛辣食物加重代謝負擔。
3、中藥泡腳：
艾葉30克+紅花15克煮沸后調至40℃泡腳，促進血液循環(huán)；生姜切片煮水泡腳發(fā)汗解表；雞血藤50克煎湯泡腳緩解肌肉僵硬。水位需沒過三陰交穴，每日睡前浸泡20分鐘，皮膚破損者禁用。
4、呼吸調節(jié)：
采用腹式呼吸法，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮，每分鐘6-8次；六字訣"噓、呵、呼、呬、吹、嘻"對應調理臟腑；站樁時配合逆腹式呼吸，吸氣收腹呼氣鼓腹。每次練習15分鐘，能快速平衡自主神經(jīng)功能。
5、科學拉伸：
大腿后側拉伸保持30秒，避免彈振式動作；貓式伸展配合呼吸活動脊柱；靠墻天使動作改善肩部循環(huán)。運動后30分鐘內進行效果最佳，每個動作重復3組，拉伸至肌肉微酸即可。
運動后2小時補充碳水化合物與蛋白質比例3：1的飲食，如香蕉配酸奶；24小時內進行低強度有氧運動促進乳酸代謝；保證7-8小時深度睡眠，睡前1小時避免藍光刺激。長期疲勞不緩解需排查貧血、甲減等病理因素，中醫(yī)辨證多屬氣虛或肝腎不足，可選用生脈飲、六味地黃丸等方劑調理。
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