女人月經(jīng)期吃什么水果好一點(diǎn)
女性月經(jīng)期適合吃溫性補血水果，推薦紅棗、桂圓、櫻桃、榴蓮、蘋(píng)果等，需避免寒涼類(lèi)水果。
1、紅棗：
紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成，緩解經(jīng)期失血導致的疲勞。中醫認為其性溫味甘，可調和氣血。每日食用5-8顆蒸棗或紅棗小米粥，搭配枸杞效果更佳。注意糖尿病患者需控制攝入量。
2、桂圓：
桂圓含葡萄糖、蔗糖及多種維生素，對經(jīng)期失眠心悸有改善作用。其溫熱屬性可驅散宮寒，建議用干桂圓肉10克與雞蛋同燉，或與紅豆煮糖水。體質(zhì)燥熱者應減量，避免引發(fā)口腔潰瘍。
3、櫻桃：
櫻桃中花青素和維生素C含量突出，能減輕經(jīng)期氧化應激反應。每100克含鐵量達0.4毫克，適合與富含維生素C的獼猴桃搭配食用。選擇新鮮櫻桃每日15-20顆，避免糖漬加工品。
4、榴蓮：
榴蓮的熱量和鉀元素較高，適合痛經(jīng)伴乏力者。其膳食纖維可緩解經(jīng)期便秘，建議每次食用1-2瓣，與山竹同食可平衡燥熱。高血壓患者需注意控制攝入頻率，避免鈉鉀失衡。
5、蘋(píng)果：
蘋(píng)果果膠能雙向調節腸道功能，蒸熟后更適合脾胃虛寒者。紅蘋(píng)果表皮含槲皮素，具有輕度抗炎作用。經(jīng)期可每日食用1個(gè)蒸蘋(píng)果，搭配肉桂粉增強溫補效果，避免與涼性酸奶同食。
經(jīng)期飲食需注重蛋白質(zhì)與鐵的補充，建議搭配牛肉、動(dòng)物肝臟等食材。適量飲用紅糖姜茶可促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運動(dòng)選擇瑜伽或散步。保證每日7小時(shí)睡眠，使用暖水袋熱敷下腹部15分鐘有助于緩解不適。寒性水果如西瓜、梨等應暫時(shí)避免，待經(jīng)期結束后再適量攝入。
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