骨質(zhì)增生可能由年齡增長(cháng)、關(guān)節勞損、姿勢不良、肥胖、遺傳因素等原因引起。

1、年齡增長(cháng)：

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，關(guān)節軟骨逐漸退化變薄，關(guān)節穩定性下降，機體通過(guò)骨質(zhì)增生代償性增加關(guān)節接觸面積。這種退行性改變多見(jiàn)于50歲以上人群，是骨質(zhì)增生最常見(jiàn)的原因。日?？赏ㄟ^(guò)適度運動(dòng)、補充鈣質(zhì)延緩進(jìn)程。

2、關(guān)節勞損：

長(cháng)期重復性關(guān)節活動(dòng)或過(guò)度負重會(huì )導致軟骨磨損，常見(jiàn)于運動(dòng)員、重體力勞動(dòng)者。膝關(guān)節、脊柱等承重關(guān)節最易受累。減少劇烈運動(dòng)、使用護具可減輕關(guān)節壓力，嚴重時(shí)需關(guān)節腔注射治療。

3、姿勢不良：

長(cháng)期低頭、駝背等不良姿勢會(huì )使脊柱受力不均，加速椎體邊緣骨質(zhì)增生。辦公室人群、手機使用者多發(fā)。糾正坐姿、定時(shí)活動(dòng)頸椎腰椎能有效預防，已形成骨贅者可嘗試牽引治療。

4、肥胖：

體重超標會(huì )顯著(zhù)增加關(guān)節負荷，BMI每升高5kg/m2，膝關(guān)節骨關(guān)節炎風(fēng)險上升35%。脂肪組織分泌的炎性因子還會(huì )加速軟骨破壞?？刂企w重至正常范圍是關(guān)鍵，建議每周進(jìn)行150分鐘低沖擊運動(dòng)。

5、遺傳因素：

COL2A1等基因突變可能導致軟骨發(fā)育異常，這類(lèi)人群更早出現骨質(zhì)增生。有家族史者應提前進(jìn)行骨密度篩查，避免劇烈對抗性運動(dòng)。維生素D補充和水中運動(dòng)有助于保護關(guān)節。

預防骨質(zhì)增生需建立科學(xué)運動(dòng)習慣，推薦游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘；飲食注意鈣質(zhì)與維生素D攝入，每日飲用300ml牛奶，適量食用深綠色蔬菜；避免長(cháng)時(shí)間維持單一姿勢，使用符合人體工學(xué)的桌椅；體重超標者建議通過(guò)飲食調整和運動(dòng)逐步減重，每月減重不超過(guò)4斤；寒冷季節注意關(guān)節保暖，可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若已出現關(guān)節僵硬、晨起疼痛等癥狀，建議盡早就醫評估。