月子里關(guān)節痛可通過(guò)熱敷、補鈣、適度活動(dòng)、藥物治療及中醫調理等方式緩解。產(chǎn)后關(guān)節痛多與激素變化、受寒、勞累、缺鈣或自身免疫疾病有關(guān)。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾或暖水袋熱敷疼痛關(guān)節15-20分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，對受寒或勞損引起的關(guān)節僵硬效果明顯。注意避免燙傷皮膚，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需避開(kāi)腹部傷口。

2、補鈣

哺乳期每日鈣需求量為1000-1200毫克，可通過(guò)牛奶、奶酪、豆腐等食物補充，或遵醫囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。缺鈣會(huì )導致神經(jīng)肌肉興奮性增高，加重關(guān)節酸痛，尤其夜間癥狀明顯。

3、適度活動(dòng)

每天進(jìn)行10-15分鐘產(chǎn)后康復操，重點(diǎn)活動(dòng)腕、膝等易疼痛關(guān)節。臥床時(shí)做踝泵運動(dòng)，每小時(shí)重復進(jìn)行10次。適度活動(dòng)能預防靜脈血栓，增強關(guān)節穩定性，但需避免提重物、久蹲等加重關(guān)節負荷的行為。

4、藥物治療

若疼痛持續可遵醫囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮痛藥，或外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。自身免疫性疾病如類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎需聯(lián)合甲氨蝶呤片、來(lái)氟米特片等抗風(fēng)濕藥。哺乳期用藥需嚴格評估安全性。

5、中醫調理

艾灸關(guān)元、足三里等穴位，或采用當歸、川芎等藥材熏洗疼痛部位。中醫認為產(chǎn)后關(guān)節痛多屬氣血兩虛或寒濕痹阻，可配合八珍湯、獨活寄生湯等方劑調理。需由專(zhuān)業(yè)中醫師辨證施治，避免自行用藥影響哺乳。

月子期間需保持居室溫度22-26℃，穿戴護膝、護腕等保暖用品，每日保證7-8小時(shí)睡眠。飲食上多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉、雞蛋，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜。若關(guān)節紅腫熱痛或持續加重，應及時(shí)排查風(fēng)濕免疫性疾病，避免延誤治療。產(chǎn)后42天復查時(shí)需專(zhuān)項評估關(guān)節功能恢復情況。