補氣可通過(guò)飲食調理、藥膳搭配、穴位按摩、適度運動(dòng)、規律作息等方法實(shí)現，其中食補是最簡(jiǎn)單安全的方式。補氣不足多與脾胃虛弱、過(guò)度勞累、久病體虛、情志失調、先天稟賦不足等因素有關(guān)。

1、飲食調理：

五谷為養是補氣基礎，推薦小米粥搭配山藥紅棗，小米性平味甘入脾胃經(jīng)，山藥補脾肺腎之氣，紅棗調和營(yíng)衛。每周3次食用黃精燉烏雞，黃精補中益氣，烏雞滋陰養血。日?？啥嗍衬瞎?、紅薯等黃色食物，中醫認為黃色入脾，能增強脾胃運化功能。

2、藥膳搭配：

四君子湯為基礎方劑，取人參、白術(shù)、茯苓、甘草各10克燉湯，適合氣虛乏力者。當歸生姜羊肉湯適合冬季進(jìn)補，當歸補血活血，生姜溫中散寒。夏季可用西洋參5克配麥冬10克泡水代茶飲，既補氣陰又防上火。

3、穴位按摩：

每日晨起按壓足三里穴3分鐘，該穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，有強壯脾胃之效。睡前順時(shí)針揉按關(guān)元穴5分鐘，能培補元氣。配合艾灸氣海穴每周2次，每次15分鐘，可增強補氣效果。按摩時(shí)配合腹式呼吸效果更佳。

4、適度運動(dòng)：

八段錦中"兩手托天理三焦"動(dòng)作能升發(fā)陽(yáng)氣，每日練習10遍。太極拳云手動(dòng)作可調節呼吸節奏，改善氣機運行。避免劇烈運動(dòng)耗氣，建議選擇散步、瑜伽等溫和運動(dòng)，每次不超過(guò)40分鐘，以微微出汗為度。

3、規律作息：

子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)前入睡有助于肝膽排毒，避免耗傷氣血。午時(shí)小憩30分鐘能補充心氣。避免久視傷血、久臥傷氣，每坐1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘。保持情緒平穩，過(guò)度思慮會(huì )損傷脾胃之氣。

補氣需長(cháng)期堅持，日?？啥嗍尘?、蜂蜜、蓮子等甘味食物，甘入脾能補益中氣。避免生冷油膩損傷脾胃陽(yáng)氣，夏季少食冰鎮飲品。練習六字訣中的"呼"字訣可調理脾胃，配合足底涌泉穴拍打能引火歸元。氣虛明顯者建議在中醫師指導下辨證使用補中益氣湯、生脈飲等經(jīng)典方劑，避免自行濫用補藥造成氣機壅滯。保持適度戶(hù)外活動(dòng)接觸地氣，傳統養生認為"天食人以五氣，地食人以五味"，人與自然之氣相通相應才是根本補益之道。