怎么從飲食上預防肛腸病
關(guān)鍵詞：#肛腸
預防肛腸病可通過(guò)調整膳食結構、增加膳食纖維攝入、控制辛辣刺激食物、保持規律飲水和適量補充益生菌等方式實(shí)現。肛腸病可能與長(cháng)期便秘、飲食不均衡、腸道菌群紊亂等因素有關(guān)。
1、調整膳食結構
每日主食中粗糧替代部分精米白面，如燕麥、糙米、蕎麥等，搭配豆類(lèi)及薯類(lèi)食物。蔬菜水果每日攝入量不低于500克，深色蔬菜占一半以上，避免過(guò)度烹飪破壞膳食纖維。動(dòng)物性食物選擇低脂高蛋白的魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)，減少紅肉及加工肉制品攝入頻率。
2、增加膳食纖維
可溶性膳食纖維如果膠、菊粉等能軟化糞便，存在于蘋(píng)果、香蕉、魔芋等食物中。不溶性膳食纖維如纖維素可增加糞便體積，全谷物、芹菜、西藍花含量豐富。兩類(lèi)纖維每日總量建議25-30克，需逐步增量避免腹脹，同時(shí)配合足量飲水。
3、控制辛辣刺激
辣椒素會(huì )刺激直腸黏膜充血，加重痔瘡癥狀，每周食用辛辣食物不超過(guò)3次。酒精會(huì )加速腸道脫水，每日飲用高度酒不超過(guò)50毫升?？Х纫蝻嬈访咳障拗圃?杯以?xún)?，空腹時(shí)避免飲用濃茶或咖啡。
4、規律飲水
晨起空腹飲用200毫升溫水可刺激腸蠕動(dòng)，全天分次飲用1500-2000毫升水。每餐前半小時(shí)飲水200毫升有助于消化，避免餐中大量飲水稀釋胃酸。尿液呈淡黃色為適宜狀態(tài)，深黃色提示需增加飲水量。
5、補充益生菌
無(wú)糖酸奶每日攝入100-200克可補充雙歧桿菌等有益菌。泡菜、豆豉等發(fā)酵食品每周食用3-4次，需選擇低鹽品種。益生元如低聚果糖可促進(jìn)益生菌增殖，存在于洋蔥、大蒜等食物中。
建立固定排便習慣，每日晨起或餐后嘗試排便，每次如廁不超過(guò)5分鐘。避免久坐久站，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，每日進(jìn)行提肛運動(dòng)3組每組10次。出現便血、肛門(mén)墜脹等癥狀持續3天未緩解時(shí)，應及時(shí)到消化內科或肛腸科就診。孕期及術(shù)后患者需在營(yíng)養師指導下調整飲食方案。
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