家長(cháng)可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、調整用眼環(huán)境、培養良好用眼習慣、定期視力檢查等方式預防孩子近視。

1、控制用眼時(shí)間

連續近距離用眼不超過(guò)30分鐘，建議每20分鐘眺望6米外遠處20秒。避免長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，學(xué)齡兒童每日非學(xué)習目的屏幕時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)保持33厘米以上的距離，避免趴著(zhù)或躺著(zhù)用眼。課間休息時(shí)應閉眼或遠眺，減少睫狀肌持續緊張。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶(hù)外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)?？蛇x擇球類(lèi)運動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間低頭玩沙等靜態(tài)活動(dòng)。陰天時(shí)戶(hù)外光照強度仍能達到近視防控所需，冬季也應堅持外出。

3、調整用眼環(huán)境

學(xué)習區域光照度不低于300勒克斯，使用色溫4000K左右的護眼臺燈。避免在陽(yáng)光直射或昏暗環(huán)境下用眼，電子屏幕亮度應與環(huán)境光協(xié)調。保持書(shū)桌與窗戶(hù)呈垂直角度，防止單側采光造成的視疲勞。定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣濕度在40%-60%。

4、培養用眼習慣

糾正歪頭、瞇眼等不良姿勢，保持一尺一拳一寸的讀寫(xiě)姿勢。監督孩子不在搖晃的車(chē)廂或走路時(shí)閱讀。飲食中增加深色蔬菜、魚(yú)類(lèi)等富含葉黃素的食物。建立固定的作息時(shí)間表，保證每天8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜用眼。

5、定期視力檢查

3歲起每半年進(jìn)行專(zhuān)業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現視力下降時(shí)及時(shí)到眼科就診，排除假性近視。若已確診近視，應按醫囑配鏡矯正，避免發(fā)展為高度近視。避免自行購買(mǎi)護眼儀或眼貼等未經(jīng)驗證的產(chǎn)品。

預防近視需要家長(cháng)持續關(guān)注孩子的用眼行為，將護眼措施融入日常生活。注意觀(guān)察孩子是否出現頻繁眨眼、揉眼、瞇眼等視疲勞癥狀。寒暑假是用眼習慣易松懈的時(shí)期，需特別注意管控。學(xué)校與家庭應形成防控合力，共同為孩子創(chuàng )造良好的視覺(jué)發(fā)育環(huán)境。若發(fā)現視力異常，應及時(shí)到正規醫療機構就診，避免聽(tīng)信非專(zhuān)業(yè)機構的視力康復宣傳。